你的粗腿是肌肉型還是脂肪型？7個伸展動作改善腿型
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(圖文轉載自小紅書)
不少人認為運動前後拉伸可有可無，運動前慢跑熱身就ok啦，運動後壓腿太麻煩，有時候剛運動完就坐下來，這種做法大錯特錯特別容易長肌肉！
想要改善腿部問題先要了解自己的腿部情況~
判斷方法
1. 脂肪型：
捏起來是軟軟的，身上的肉肉都是比較鬆垮
️不愛運動 肌肉沒有得到鍛鍊導致
2.肌肉型：
是緊繃結實的，自然站立肌肉形狀短而寬
️運動後沒有拉伸放鬆導致
3. 水腫型:
按住小腿肚，鬆開恢復後的很慢，容易酸脹
️以下幾個動作每天做一做，可以改善上述腿型
平躺在墊子上，身體放鬆，
雙手自然放於兩側，調整呼吸。
兩腳掌相對緊貼，收緊腹部。
此動作保持2分鐘。
坐在墊子上，背部挺直向前傾。
兩腿屈膝，腳掌相對。
收緊腹部，兩手握住雙腳，然後鬆開雙手放於身前，直臂撐住地面。
此動作保持40秒。
坐在墊子上，左腿向後伸直，腳尖繃直。
右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直。
收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面。
換邊進行，動作保持1分鐘。
雙手直臂撐住地面，雙腳撐地。身體呈倒V型。
背部挺直，收緊腹部。
腿部屈膝，同時上身往下壓
然後腿部垂直，手臂與上身呈一條直線。
此動作保持30秒
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雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型
背部挺直，收緊腹部
右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線。
然後腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。
慢慢放回原位，動作重複30次
雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖着地
背部挺直，收緊腹部
身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部
雙手屈肘撐地，頭部慢慢往後仰。
慢慢放回原位，動作重複30次
雙腿屈膝，大腿與小腿呈90°，雙手往後撐地，身體面朝上
收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀，
頭部往下垂放，身體保持不動
此動作保持30秒。
【文字編輯：讀者投稿】
