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夏天要來啦~想穿上清涼泳裝首先要先「瘦小腹」!

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  • 轉眼間炎炎夏日即將來到,你的泳裝已經拿出來嗎?想要穿上清涼又美麗的泳裝,又怕身材還沒練好?教你幾招超簡單的「瘦小腹」動作,在睡前做這5大動作,持續2~3周應該就能感覺得到效果,讓你輕鬆穿上泳裝奔向海灘囉!

    瘦小腹動作#1
    雙腳剪刀式

     

    平躺後將雙腳抬起大約45度高,然後像剪刀一樣一左一右、上下交錯,記得不能放下,持續做4分鐘(大約15~20次),就能達到腹肌訓練的功效。

     

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    瘦小腹動作#2
    雙腳合併伸直

     
    平躺後雙手朝下貼平,讓雙腳和身體呈現90度,然後抬起放下,重點在於腰椎要平貼地面,雙腳放下時不能放到地上,充分運用核心、臀部力量,就能讓距離瘦小腹的目標更近一點囉!  
     
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    瘦小腹動作#3
    船式伸展

     

    接著換坐著的動作,雙腳屈膝後將雙手伸直平貼於腳兩側,然後雙腿像上抬起,讓小腿與地面平行,挺胸縮腹部後稍作停留,每次15~20秒,重複3次。

     

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    瘦小腹動作#4
    雙腳屈膝,上身抬起

     

    這個動作跟仰臥起坐有點類似,不過重點在於起來的時候,腹部要平貼地面才能正確使力,每次起身讓手指停留在膝蓋3~5秒,重複20次,就能達到腹肌運動的效果。

     

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    以上幾個動作都可以在瑜珈墊上,或是睡前於床上進行,不過還是要視個人的體力和睡眠習慣進行,千萬不要為了瘦小腹而打亂作息,可就本末倒置囉~


     

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    【文字編輯:Ting Chiang】

     

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