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瘦小腿有妙招!8個居家伸展動作幫你擊退蘿蔔腿!

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    小腿也要細長直!其實腿部問題不管是肌肉型、脂肪型、還是水腫型,都是可以通過不同程度的拉伸來改善的。以下小腿運動大集合,勤做美腿運動讓你再也不用羨慕別人的大長腿!

     

    (圖文轉載自小紅書:小依娜olivia)

     

    動作1:下犬式

    這個是瑜伽動作,可以拉伸整個腿部後側。

    雙手撐地,腹部收緊,臀部向正上方頂起,身體呈V字,背部放鬆下沉,頭部在兩手臂之間,後腳跟慢慢著地,小腿拉伸感會非常強烈。

     

    動作2:屈腿拉伸

    一條腿屈膝在身前,另一條腿儘量向一側伸直,腳尖勾起,附身向下拉伸,小腿和膝蓋後側有很強烈的拉伸感,慢慢加深程度。

     

    動作3:弓箭步拉伸

    兩腿一前一後,前面腿部稍微屈膝,後面的腿伸直,腳後跟儘量下壓踩實地面,小腿會有很強的拉伸感。

     

    上面三個動作是拉伸小腿的經典動作,簡單方便,效果明顯,隨時可以做。

     

    動作4:平躺抬腳拉伸

    平躺,一隻腳抬起與身體呈90度,勾腳尖,手輕拉腳趾幫助腿部拉伸。這個動作一定要伸直腿,按自己的程度慢慢去做。可以拉伸到真條腿後側。

     

    動作5:泡沫軸瘦 小腿後側

    基礎版:手撐地,兩條小腿同時放在泡沫軸,來回滾後側。

    進階版:一條腿放在泡沫軸上,另一條腿搭在這條小腿上,程度更深。

     

    動作6:泡沫軸瘦 小腿兩側

    手肘撐地,一條腿放在泡沫軸上滾,看圖上動作,小腿內側外側都需要鬆解。很多人覺得小腿不直,其實很多時候是因為小腿外側肌肉太緊張,到時肌肉突出,所以小腿看起來有點彎,其實完全可以通過泡沫軸松解來解決這個問題。

     

    PS泡沫軸滾腿是瘦腿必備,因為經常走路腿部肌肉容易變粗,泡沫軸把這些肌肉滾開之後,腿部線條會變細變長。

     

    動作7:趴下後抬小腿拉伸

    趴下,小腿慢慢抬起,剛抬起時拉伸腳尖,慢慢上抬後勾腳尖。這個動作簡單方便,但是效果也很好。

     

    動作8:按摩小腿深層肌肉

    大家用手用力按小腿,如果感受很疼的話,就是肌肉打結需要鬆解。可以經常用手去按摩比較疼的地方,按開之後小腿線條會有細長感。

     

    任何運動都貴在堅持,只要好好練習就有機會瘦下來。

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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