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全身最難瘦,怎麼練才對?5個動作消滅側腰贅肉!

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  • 不管是學生還是上班族,白天大部分時間都是坐在椅子上,久而久之側後腰的贅肉真的是藏都藏不住,稍微一彎腰就是一坨游泳圈!

     

    以下示範幾個動作專門針對側腹,帶你輕鬆瘦側腰!

     

    (圖文轉載自小紅書:嗨起来的小仓鼠)

     

     

    1. 側平板支撐

    手肘和腳步撐地,側腹發力,把身體撐起成一條直線。收腹,核心保持緊張感。

     

     

    2. 側支撐抬臀

    小臂撐地,側腹發力帶動身體上下抬起,核心收緊,不要聳肩,也不要把過多的力轉移到肩膀手臂上哦。

     

     

    3. 側臥捲腹

    側腹發力,兩頭抬起,擠壓側腹。

     

     

    4. 平板支撐扭轉

    先做一個平板支撐,然後向兩側扭轉,同時核心收緊,保持穩定

     

     

    5. 俄羅斯轉體

    雙腿屈膝抬起,下背挺直,上背略微弓起,轉動雙肩帶來手臂移動,腹部始終保持緊張感。

     

    側後腰是最難瘦的一塊脂肪,如果你的側腰都沒有肉肉了,那你真的是很瘦很瘦了。這幾個動作每天睡前來兩組,當然還是必須配合飲食調整結構,最快兩周就能看到成效哦,加油吧!

     

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    //本文部分圖片素材designed by Freepik//

     

     

     

    【文字編輯:讀者投稿】

     

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