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高效瘦肚子這樣做!9個運動消滅小肚子、在家也能做

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  • 瘦小腹運動該怎麼做?什麼動作最適合瘦肚子?以下9個高效瘦肚子動作示範,想瘦肚子、瘦小腹的快一點來看!打造腹肌、馬甲線必學的9個瘦肚子運動你學會了嗎?

     

    (圖文轉載自小紅書:瘦了的小维尼)

     

     

    瘦肚子動作1平板支撐

    平板支撐,身體保持挺直,雙手屈肘撐地,雙腳腳尖撐地,臀部力量帶動身體左右轉體。

     

     

    瘦肚子動作2俄羅斯轉體

    坐在墊子上,身體保持挺直,兩腿屈膝,腳尖棚直,上身向後微傾,兩手向前相握伸直並左右轉體,反復進行25次。

     

     

    瘦肚子動作3仰臥單車

    平躺在墊子上,兩手抱頭,肩膀與頭部抬起,兩腿伸直抬起,然後向上屈膝,交替30個。

     

     

    瘦肚子動作4登山跑

    雙手直臂撐地,兩腳尖撐地,收緊腹部,兩腿輪流向上屈膝,保持30組。

     

     

    瘦肚子動作5仰臥交替抬腿

    平躺於墊子上,兩手抱頭,肩膀與頭部抬起,雙腿伸直抬起交叉腿。重複25個。

     

     

    瘦肚子動作6捲腹

    平躺於墊子上,兩腿屈膝,收緊腹部,兩手抱頭,肩膀與頭部仰臥。重複25個。

     

     

    瘦肚子動作7單車直腿捲腹

    平躺於墊子上,兩手抱頭,肩膀與頭部抬起,兩腿輪流向上屈膝,另一腿伸直。重複30個。

     

     

    瘦肚子動作8抬腳俄羅斯轉體

    平躺於墊子上,兩手抱頭,肩膀與頭部抬起,兩腿輪流向上屈膝,另一腿伸直。重複25個。

     

     

    瘦肚子動作9交替觸摸腳踝

    平躺在墊子上,肩膀與頭部抬起,兩手抬起放於身體兩側,雙腿屈膝,兩手輪流用指尖觸碰腳踝,重複25個。

     

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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