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適合健身新手的6個運動動作!避開錯誤姿勢才能有效訓練!

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  • 如果你沒有時間和精力去健身房跟著私教練的話,很多動作都會做不到位,發力不對不僅不會有塑形效果,還會對肌肉和關節造成傷害。

     

    以下分享健身常犯的幾組錯誤示範,從健身新手的角度看健身動作,幫你用最正確的姿勢練出最完美的體態!

     

    (圖文轉載自小紅書:嗨起来的小仓鼠)

     

     

    1. 平板支撐

    ★核心力量的當家花旦,這個運動姿勢看著簡單,但是很容易犯錯

    X不可以翹屁股,不可以塌腰。這兩個姿勢都是在偷懶。保證一條直線的狀態就是你核心發力最累的狀態。總之不要偷懶就對了!

     

     

    2. 臀橋

    ★練翹臀的最佳動作,也是產後恢復必做項目,重點就是臀部發力,抬起身體成一條直線。

    X不要偷懶凹下去,也不要彎腰過了頭!

    做的時候臀部肌肉會很酸爽的,不要把重量轉移到脖子或者小腿上,記住,是臀部在用力!

    ※動態臀橋的時候下落時不要完全著地,要一直保持臀部肌肉的緊張感

     

     

    3. 跪姿俯臥撐

    ★修煉核心進階動作,需要有一定的力量基礎

    身體保持一條直線,腹部發力要很硬很硬的狀態,不然支撐不起來

    X不要翹屁股,不要過分把力道往手臂上引

     

     

    4. 捲腹

    ★練就馬甲線的不二法門

    但是很多人都說做了腹部沒啥反應,反而脖子疼,背酸。

    ※首先,手放在耳側,不要用力,不要抱頭,就老老實實貼耳朵放

    ※然後腹部發力,捲起上半身,脖子呈自然狀態,不要往前伸!

    ※最後,背部始終貼緊地面,捲到最高點停留2秒,捲起呼氣,還原吸氣

     

     

    5. 弓步蹲

    ★練腿型的最佳動作

    就一個點,前面的腿屈曲的時候大小腿在一個平面內,不要彎折到過頭啦!

     

     

    6. 深蹲

    ★最基本的動作,練腿練臀必做

    首先,背部挺直,不要彎腰駝背

    然後,向下做,向後做,膝蓋不要超過腳尖,用你的核心和臀腿保持平衡,做一個就很累呢!

     

    只有掌握了基礎的動作要點和發力準則,你才可以在健身塑形的道路上越來越棒哦!

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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