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想和藝人小禎一樣瘦身不復胖?掌握瘦身飲食10大關鍵秘訣,瘦身更輕鬆!

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  • 大家都知道台灣藝人小禎瘦身有成,從過去的破百公斤,到現在不僅身材勻稱,更是練出誘人的馬甲線,你也想和台灣藝人小禎一樣瘦身不復胖?本次編輯部整理了瘦身飲食10大關鍵秘訣,掌握這10大要點,瘦身更輕鬆!(內文向下閱讀)

     

     

    瘦身飲食10大關鍵#1
    不能節食

    雖然說不吃的確會瘦,但相對的復胖也快,因此想要瘦身最重要的是不能節食,因為不吃,不會真的瘦下來。

    瘦身飲食10大關鍵#2
    吃好油

    好的油不僅能改善便秘,也有保持肌膚和頭髮健康的美容效果,想要瘦身,新陳代謝也非常重要,這時候,好的油就是扮演著最重要的角色。

     

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    瘦身飲食10大關鍵#3
    均衡飲食

    只有營養均衡,才能讓身體機能順利運作,同時加速瘦身,當然,均衡飲食不是要你什麼都吃,尤其是平常的炸物、滷食瘦身期間最好禁止,均衡飲食是蛋白質、澱粉、蔬菜等都需要平均攝取。 

    瘦身飲食10大關鍵#4
    減少身體負擔

    除了均衡飲食之外還有一個非常重樣,但不容易做到的瘦身飲食關鍵,就是吃原形、無添加食物,減少負擔,不僅會發現身體變得輕盈,就連皮膚也會跟著變好喔。

    瘦身飲食10大關鍵#5
    細嚼慢嚥

    慢慢吃很重要!我們的身體達到飽足的時候會傳達到大腦,告訴大腦「我已經吃飽了」,然而這些訊息的傳遞需要一點時間,如果總是狼吞虎嚥,那身體就會很容易不小心多吃進很多食物。

    瘦身飲食10大關鍵#6
    只吃七分飽

    吃飽飽的確很爽,但這樣會把胃撐大,每餐只吃七分飽,減少胃的張力,如果還是覺得餓,就補充一點蛋白質,雞蛋、豆腐都好,熱量低又容易有飽足感。

     

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    瘦身飲食10大關鍵#7
    澱粉還是要吃

    很多人瘦身就會不吃澱粉,不過澱粉容易獲得相較其他食物久的飽足感,從馬鈴薯、山藥、玉米、芋頭、地瓜、南瓜這類食材中攝取優質澱粉,不僅可以獲得飽足感,也不用擔心會增胖

    瘦身飲食10大關鍵#8
    調整吃飯順序

    吃飯前先喝點水,接著攝取蛋白質,蛋豆魚肉類,再吃綠色蔬菜,最後才是澱粉。

    小提醒:想要瘦身,深綠色蔬菜會比淺綠色蔬菜來得好喔!

    瘦身飲食10大關鍵#9
    盡量不喝湯

    當然不是什麼湯都不喝,不過大部分的湯鈉含量及熱量都非常高,如果愛喝湯,可以選擇蔬菜、海鮮為基底原料的湯品,或是撈去湯表面的浮油,減少熱量及動物油脂攝取。

    瘦身飲食10大關鍵#10
    運動後也要進食

    很多人覺得運動完,消耗了卡路里,就要趁這時候節食才可以把握最佳瘦身時機,但其實運動後吃對時間及食物,也有機會加速減脂,在運動後的30分鐘以內,喝點豆漿,或吃點蛋、舒肥雞肉能幫助增加肌肉質量、減少體脂肪。

     

    //瘦身方法僅為參考,因個人體質飲食習慣不同,建議還是先詢問專業醫生是否適合// 

     

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    // 本文部分圖片素材 designed by Freepik //

     

     

     

    【文字編輯:Brianna】

     

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