日本美胸正妹親授!超夯「兩分鐘坐式豐胸運動」坐著養成美麗胸型不下垂!
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胸太大穿衣有困擾,但相信更多女孩卻是關心著「豐胸」的課題,如果妳嘗試了許多豐胸食譜卻不見成效,那麼就來試試看運動吧!跟著日本運動型正妹-亞里沙Alisa一起來進行日本超夯的「坐式豐胸運動」,這套豐胸訓練每天只要花費兩分半鐘的時間,而且坐著就能進行,幫助養成美麗胸型、防止下垂,正在減重的女孩也不用怕胸部縮水!這麼簡單的豐胸法一起學起來吧!
第一招:肩膀伸展前後各10次
第一個動作就是先伸展肩膀,雙手各搭在左右兩邊的肩上,向後以手肘繞圈10次後,再向前繞圈10次。
第二招:胸部的伸展10次
再來要進行胸部的伸展,雙手在身後交握,手向下伸展時吐氣,同時頭部向上將胸部往協上方延伸,記得胸部區域要有拉伸的感覺。這個動作很適合長時間使用電腦的上班族,幫助背部放鬆,緩解肩膀痠痛。
第三招:擴胸運動20次
接下來的動作就是集中在胸部肌肉上的訓練。將雙手手臂彎曲,類似往背部後方夾的動作,重複開合20次,雙手閉合時要吐氣,感覺胸部肌肉被集中到中央。
第四招:肩胛骨伸展運動10次
要保持良好胸型,就需要訓練背部,讓背部肌肉變得柔軟,因此這個動作目的是要讓肩胛骨肌肉集中,將雙手彎曲平舉,由手肘帶動往後方背部夾。
做完以上動作後休息10秒。
第五招:訓練大胸筋運動 20次
1. 雙手抱頭擴胸運動10次
雙手放在頭部後方抱頭,一邊集中肩胛骨附近肌肉,一邊反覆開合進行擴胸動作。
2. 雙手合十10次
雙手在胸前合十擺出祈禱的姿勢,雙手手掌不完全合起,在下方打開一個小縫再合起,在手掌合起時使力,感受到腋下肌肉也有在出力。重複這個動作10次,有助於預防胸部下垂、保持胸型。
第六招:雙手合十上台10次
同樣將雙手合十並於胸部肌肉上施力,手腕同時向上伸展,手腕向下的時候吐氣,上抬的時候要感受到腋下的肌肉在伸展。
這套訓練肩胛骨、背部再結合胸部肌肉的運動,很適合想保持漂亮胸型或者防止胸部下垂的女生們進行,每天只需要兩分半鐘快點練起來吧!
----影片來源:感謝 亞里沙 Alisa Youtube頻道 授權使用----
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【文字編輯:讀者投稿】
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