日本美胸正妹親授！超夯「兩分鐘坐式豐胸運動」坐著養成美麗胸型不下垂！

瘦身 09/30

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胸太大穿衣有困擾，但相信更多女孩卻是關心著「豐胸」的課題，如果妳嘗試了許多豐胸食譜卻不見成效，那麼就來試試看運動吧！跟著日本運動型正妹-亞里沙Alisa一起來進行日本超夯的「坐式豐胸運動」，這套豐胸訓練每天只要花費兩分半鐘的時間，而且坐著就能進行，幫助養成美麗胸型、防止下垂，正在減重的女孩也不用怕胸部縮水！這麼簡單的豐胸法一起學起來吧！

第一招：肩膀伸展前後各10次

截圖來源@亞里沙 Alisa Youtube頻道

第一個動作就是先伸展肩膀，雙手各搭在左右兩邊的肩上，向後以手肘繞圈10次後，再向前繞圈10次。

第二招：胸部的伸展10次

截圖來源@亞里沙 Alisa Youtube頻道

再來要進行胸部的伸展，雙手在身後交握，手向下伸展時吐氣，同時頭部向上將胸部往協上方延伸，記得胸部區域要有拉伸的感覺。這個動作很適合長時間使用電腦的上班族，幫助背部放鬆，緩解肩膀痠痛。

第三招：擴胸運動20次

截圖來源@亞里沙 Alisa Youtube頻道

接下來的動作就是集中在胸部肌肉上的訓練。將雙手手臂彎曲，類似往背部後方夾的動作，重複開合20次，雙手閉合時要吐氣，感覺胸部肌肉被集中到中央。

第四招：肩胛骨伸展運動10次

截圖來源@亞里沙 Alisa Youtube頻道

要保持良好胸型，就需要訓練背部，讓背部肌肉變得柔軟，因此這個動作目的是要讓肩胛骨肌肉集中，將雙手彎曲平舉，由手肘帶動往後方背部夾。

做完以上動作後休息10秒。

第五招：訓練大胸筋運動 20次

1. 雙手抱頭擴胸運動10次

截圖來源@亞里沙 Alisa Youtube頻道

雙手放在頭部後方抱頭，一邊集中肩胛骨附近肌肉，一邊反覆開合進行擴胸動作。

2. 雙手合十10次

截圖來源@亞里沙 Alisa Youtube頻道

雙手在胸前合十擺出祈禱的姿勢，雙手手掌不完全合起，在下方打開一個小縫再合起，在手掌合起時使力，感受到腋下肌肉也有在出力。重複這個動作10次，有助於預防胸部下垂、保持胸型。

第六招：雙手合十上台10次

截圖來源@亞里沙 Alisa Youtube頻道

同樣將雙手合十並於胸部肌肉上施力，手腕同時向上伸展，手腕向下的時候吐氣，上抬的時候要感受到腋下的肌肉在伸展。

這套訓練肩胛骨、背部再結合胸部肌肉的運動，很適合想保持漂亮胸型或者防止胸部下垂的女生們進行，每天只需要兩分半鐘快點練起來吧！

----影片來源：感謝亞里沙 Alisa Youtube頻道授權使用----

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【文字編輯：讀者投稿】

日本美胸正妹親授！超夯「兩分鐘坐式豐胸運動」坐著養成美麗胸型不下垂！

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