日本美胸正妹親授！超夯「兩分鐘坐式豐胸運動」坐著養成美麗胸型不下垂！
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胸太大穿衣有困擾，但相信更多女孩卻是關心著「豐胸」的課題，如果妳嘗試了許多豐胸食譜卻不見成效，那麼就來試試看運動吧！跟著日本運動型正妹-亞里沙Alisa一起來進行日本超夯的「坐式豐胸運動」，這套豐胸訓練每天只要花費兩分半鐘的時間，而且坐著就能進行，幫助養成美麗胸型、防止下垂，正在減重的女孩也不用怕胸部縮水！這麼簡單的豐胸法一起學起來吧！
第一招：肩膀伸展前後各10次
第一個動作就是先伸展肩膀，雙手各搭在左右兩邊的肩上，向後以手肘繞圈10次後，再向前繞圈10次。
第二招：胸部的伸展10次
再來要進行胸部的伸展，雙手在身後交握，手向下伸展時吐氣，同時頭部向上將胸部往協上方延伸，記得胸部區域要有拉伸的感覺。這個動作很適合長時間使用電腦的上班族，幫助背部放鬆，緩解肩膀痠痛。
第三招：擴胸運動20次
接下來的動作就是集中在胸部肌肉上的訓練。將雙手手臂彎曲，類似往背部後方夾的動作，重複開合20次，雙手閉合時要吐氣，感覺胸部肌肉被集中到中央。
第四招：肩胛骨伸展運動10次
要保持良好胸型，就需要訓練背部，讓背部肌肉變得柔軟，因此這個動作目的是要讓肩胛骨肌肉集中，將雙手彎曲平舉，由手肘帶動往後方背部夾。
做完以上動作後休息10秒。
第五招：訓練大胸筋運動 20次
1. 雙手抱頭擴胸運動10次
雙手放在頭部後方抱頭，一邊集中肩胛骨附近肌肉，一邊反覆開合進行擴胸動作。
2. 雙手合十10次
雙手在胸前合十擺出祈禱的姿勢，雙手手掌不完全合起，在下方打開一個小縫再合起，在手掌合起時使力，感受到腋下肌肉也有在出力。重複這個動作10次，有助於預防胸部下垂、保持胸型。
第六招：雙手合十上台10次
同樣將雙手合十並於胸部肌肉上施力，手腕同時向上伸展，手腕向下的時候吐氣，上抬的時候要感受到腋下的肌肉在伸展。
這套訓練肩胛骨、背部再結合胸部肌肉的運動，很適合想保持漂亮胸型或者防止胸部下垂的女生們進行，每天只需要兩分半鐘快點練起來吧！
----影片來源：感謝 亞里沙 Alisa Youtube頻道 授權使用----
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【文字編輯：讀者投稿】
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