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迎接美好一天從早開始!晨間瑜珈輕運動開啟元氣生活!

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    清晨賴床全身都籠罩在一股懶洋洋的氣息之中,一天中最幸福的時刻不過此時了。

    然而我們終究要踏出門去上班,上學。其實只要多動動身軀,便能進一步提升元氣,更有力量迎接每一天,例如下面這6個瑜伽動作,躺卧牀上也能有效幫忙驅散慵懶。

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

    練習牀上瑜伽,你需要注意:

    •牀褥的承託力平均,回彈力不會過大即可。

    •為騰出多點空間活動肢體伸展手足,牀上飾品擺設如布偶玩具可暫移別處,不過枕頭、摺疊起來的毛毯可以放在附近當道具使用。

    •以下的動作既可按順序逐一完成,隨你的當下的心情或身體感覺選擇只專心做一至兩個亦可。

     

    動作1 — 想像力掃瞄 Body scan

     

    主要效用:連結心身

     

    有沒有留意自己醒來時感覺如何?什麼事情佔據你的意識?不是睡到自然醒故心情不甚佳?即使完全沒注意也不打緊,我們可以主動出擊,為是日心情定調,先從關愛自己的身體開始。

     

    仰卧,手放身旁腿打直,想像力幻化成一台電腦掃描器,從腳趾開始往上直至頭頂,你想到的身體部位名稱,順序逐一在心中唸一遍,如你喜歡而時間許可,從頭頂到腳底再想念身體各部分兩至三遍也可以。

     

     

    動作2 — 平躺的山式 Tadasana

     

    主要效用:腿部線條美

     

    仰卧,雙臂自然垂在身旁,掌心朝上,腿對齊併攏,十跟腳趾指向天,保持均勻呼吸節奏,停留約五至八個呼吸然後慢慢放鬆腳趾,這動作有助改善整體姿勢,伸展後腿肌肉,令小腿線條修長,也可以躺在地板上進行。

     

     

     

     

     

    動作3 — 仰卧大扭轉 Supta Matsyendrasana

     

    主要效用:消氣排毒

     

    仰卧,雙手打開與肩同高,提起右腿,越過身體中線往左側放下,可保持曲膝或腿拉直也可,臉轉右或在中間不變,閉上眼晴休息一會,大約是五至八個呼吸的時間,完成後回到最初的仰躺姿勢,好讓脊椎恢復正位才做另邊,左腿往右拉的轉脊姿勢。

     

    大扭轉有助幫脊椎保持靈活度及柔韌性,將含氧血液流進腹腔,起到排毒作用,帶走肝臟、腎臟、胃、胰臟及脾臟的毒素和代謝廢物,按摩腹部,減少脹氣跟消化不良。

     

     

     

     

     

    動作4 — 側卧手足伸展 Anantasana

     

    主要效用:提升體態平衡感

     

    側躺,下面的腿伸直,以支持上面的腿和手往半空拉開,如能維持平衡,手可手抓腿,停留約五分鐘,轉身做另外一邊。不要心急求成,多花時間讓身體慢慢適應尋找平衡點,能提升整體平衡感和專注力,促進下半身的血液循環,令腿部線條更好。

     

     

     

    動作5 — 曲膝趴下孩童式 Balasana

     

    主要效用:舒緩腰背疲累

     

    曲膝弓背趴下,仿傚胎兒的姿勢,手臂垂在身旁或拉往頭的方向均可,逐步放鬆。額頭胸口放在摺疊起的毛毯或枕頭上,休息五至十分鐘。能温和地伸展背部,大腿和足踝,鎮靜安神,緩和壓力,消除疲勞。

     

     

     

     

    動作6 — 雙腿靠牆倒箭式 Viparita Karani

     

    主要效用:消除足部疲勞

     

    仰躺在牀邊,雙腿向上伸展靠在牆上,緩緩放鬆身體,休息五至十分鐘。消除足部和雙腿的肌肉疲勞或痙攣,温和舒展後腿,有助緩和背痛,令頭腦鎮靜下來。

     

    每天起牀來試試這六個動作吧,工作效率都會提高呢!

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