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好氣質就從9招美姿瑜珈練起!每天5分鐘擺脫不良體態、肩頸痠痛

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    為大家介紹9個站姿瑜珈體式,每天5分鐘,擁有挺拔身材和良好的氣質!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    01 女王式

     

    兩腳分開站穩,與臀部等寬;

    降低臀部,膝蓋向下彎曲,讓大腿和小腿呈90度夾角;

    重心放在腳後跟之間,彎曲兩個手肘向上舉,手掌心向前,上半身保持正直;

    在這個姿勢保持5個深呼吸。

     

     

    02 寬蹲式

     

    接上個體式順勢摺疊腰腹,上半身向前傾;

    將你的雙臂向前伸直,幫助你保持身體的平衡;

    在這個姿勢保持5個深呼吸

     

     

    03 站立前屈抓腳趾式

     

    繼續上個體式後站直雙腿,臀部朝向天花板方向;

    向下彎曲腰腹,上半身緊貼腿部,兩雙手分別拉同側的大腳趾,如果柔韌性還有欠缺,用指尖觸碰地面即可;上下點頭,伸展頸部;

    在這個姿勢保持5個深呼吸。

     

     

    04 手抓腳趾式

     

    山式站立,慢慢將身體的重心轉移到左腳上,向上抬起右腿,保持身體平衡;

    向右旋轉右腿,右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延長;

    身體平衡後,向左轉動頭部,目光向左凝視;

    在這個姿勢保持5個深呼吸。

     

     

    05 單抬腿式

     

    繼續保持重心在左腳上,右腿旋轉回到身體中心位置,鬆開手,然後緩緩放下右腿,向前蹬直;

    雙手掐腰,儘可能保持上半身正直,保持肩膀打開,感受臀部的拉伸;

    在這個姿勢保持5個深呼吸。

     

     

    06 弓步展背式

     

    從上個體式往下做,放下右腿,放到身後位置,類似於戰士1的腿部姿勢;

    保持左膝蓋彎曲呈90度,不超過腳尖,大腿與地面平行,背部向後彎曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿後側;

    在這個姿勢保持5個深呼吸。

     

     

    07 側雙角式

     

    繼續接着上個體式往下做,摺疊腰腹,上半身向前彎曲,頭部朝下,如果柔韌性夠好,可以把頭部落在前方瑜珈墊上;

    雙臂在身後併攏,兩隻手反向緊握,向前推出,感受肩膀被張開;

    在這個姿勢保持5個深呼吸。

     

     

    08 雙角式

     

    接上個體式,兩手臂保持姿勢不動,左腿慢慢伸直,兩腿呈倒V型支撐在墊子上;

    下腰,頭部朝下,目光看向後方,感受脊柱的伸展;在這個姿勢保持5個深呼吸。

     

     

    09 分腿前屈式

     

    兩腿向左右兩側分開,肩膀放在身前的墊子上以支撐起上半身,在身體下方放鬆兩條手臂;

    側臉放在地面上,分開雙腳,保持腳底平放於地面時刻保護膝蓋;

    放低臀部,直到能放到的最低位置,感受髖關節的打開;

    在這個姿勢保持5個深呼吸。

     

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    上面介紹的這9個瑜珈動作,你學會了嗎?久坐的朋友每天堅持練習,有幫助改善駝背、肩頸疼痛困擾,快快練起來吧!

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