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【低脂料理食譜】8款健康雜糧飯讓你吃飽不發胖!

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    吃雜糧飯的好處:品種多樣、營養豐富;飽腹感強、有利於瘦身;預防慢性病、控制血糖~減脂的妹子們可以選擇雜糧飯作為主食哦!

     

    以下分享下雜糧飯及其健康配比~

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

    粗糧選擇:平時選購幾款自己喜歡的粗糧和大米1:1的比例一起煮就可以了。

    注意事項:粗糧需要浸泡2小時左右再煮,不然粗糧會很硬。

    配比列表:(糙米/黑米可以換成大米哦)

     

     

    養血助眠飯:芝麻50g、紅棗20g、燕麥30g、糙米100g

     

     

    補血補氣飯:黑豆50g、紅棗20g、枸杞20g、黑米100g

     

     

    補氣健脾飯:黑豆50g、紅豆40g、枸杞10g、糙米100g

     

     

    補氣健腦飯:黃豆50g、核桃20g、山藥20g、枸杞10g、糙米100g

     

     

    清血降脂飯:綠豆40g、紅豆40g、蕎麥10g、山楂10g、糙米100g

     

     

    潤腸通便飯:地瓜50g、山藥40g、核桃10g、糙米100g

     

     

    清心明目飯:胡蘿蔔50g、枸杞10g、核桃20g、大棗10g、黑米100g

     

     

    補氣血飯:桂圓乾20g、紅棗20g、花生10g、糙米50g、黑米50g

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    不同種類的雜糧飯可以做變化每天都吃不膩~對於健康有幫助也比較不易發胖唷!

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