TOP
購物 NEW 流行 美妝 玩樂 運勢 生活 娛樂 瘦身
分享
取消

專治瘦瘦粗腿女!8個燃脂運動乖乖做、塞進緊身褲不是夢!

145
  •  

    有些女孩並不胖,但無奈腿粗。每一個腿粗的女生都應該有過這種經歷,買褲子總是腿合適但腰大、拍照總是顯得矮壯、緊身褲永遠褲縫跑偏。

     

    推薦8個在家就可以進行的高效燃脂運動,趕快安排空檔動起來吧!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

    1、交替抱膝

    半躺在牀上,雙腿抬起,一條腿屈膝靠近胸前雙手抱住膝蓋,鬆開雙手同時換另一條腿抱住,交替過程中,腿保持懸空。做三組,每組30次。

    2、仰卧起坐

    平躺在牀上,雙腿抬起,小腿和大腿成90度,雙手抱頭,抬起上半身,感受腹部的擠壓。重點是起身呼氣,躺下時吸氣。做三組,每組20次

    3、側卧抬腿

    側躺在牀上,貼着牀的腿伸直,另一條腿彎曲,腳放在膝蓋前面的地方,慢慢抬起伸直的腿,然後放下。做四組,每組20次。

    4、屈腿仰卧後撐

    雙腿彎曲,下肢放鬆,雙手撐於牀邊緣,然後背部沿着牀邊緣上下移動,撐起時手臂不要完全伸直。這個動作緩解前面運動帶來的肌肉緊張,還可以鍛鍊手臂。做三組,每組20次。

    5、深蹲坐

    其實就是簡易版的深蹲,站在牀邊,向後坐到牀上再起來,一定要使勁往後坐,拉伸大腿和臀部。做四組,每組20個。

    6、靠牆靜蹲

    身體緊緊靠牆,大腿小腿呈90度,開始可能做不到90度,可以做到自己承受極限就可以,堅持鍛鍊就可以做到。這個動作可以充分刺激到臀腿。保持1分鐘。

    7、踮腳尖站立

    站在地上,雙腳打開與肩膀同款,然後抬起腳後跟,先用前腳掌着地,慢慢用腳尖着地。身體保持穩定。保持30秒。

    8、金雞獨立

    站在地上,全身挺直,抬起一條腿將腳貼近大腿根部,全身保持穩定。站立40秒。將腿緩緩放下,然後換另一條腿。

     

    整個動作做完可以按摩放鬆,一定要運動完按摩,這樣原本僵硬的肌肉被拉伸開,進行按摩不僅充分放鬆,還可以通過按摩瘦腿,祛水腫。按摩一定要配合按摩類的產品,可以發揮瘦腿緊緻的功效。按摩手法記得一定要正確。

     

    肌膚SPA你需要的👉身體乳/按摩油(點我)👈

    -----

     

    温馨提示:

     

    1、坐時不要翹二郎腿。

    2、吃完飯後不要一直坐着,可以起來走走。

    3、減少穿高跟鞋的時間,回來一定要泡腳按摩。

    4、站立時腿併攏,走路不要內八外八。

     

    瘦腿沒有一蹴而成,一定要堅持,希望大家一起變美!

    -----


    在家運動也可以透過👉居家健身器材(點我)👈變化運動方法!

    👉低卡輕食(點我)👈助你控制熱量攝取

    -----

     

    延伸閱讀➤XO型腿好惱人?又長又直~美腿5動作養成

     

    延伸閱讀➤粗壯沒腳踝超顯胖!5個動作幫你做腳踝瘦身操

     

    延伸閱讀➤開肩瘦背5動作,幫你擺脫「厚片吐司」封號!

     

     

     

熱門推薦

熱門新聞

Instagram
Facebook