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瘦身減脂又滿足!六款好吃的低卡雜糧飯糰食譜教學!

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    俗話說得好「三月不減肥,四五六月徒傷悲」減肥首先飲食上一定要控制,適當補充蛋白質與纖維素:瘦肉,蔬菜,粗糧中的膳食纖維可以幫助消化。

     

    分享幾款雜糧飯糰,葷素搭配,不用凹造型,簡單低卡又飽腹,不挨餓的減肥才是最快樂的,不管是上班族或學生都特別合適,還可以當作早餐、便當都可以,提前一晚做出來放冰箱,第二天吃的時候拿鍋蒸熟或者微波爐加熱即可。

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    1. 紫米雞肉飯糰

    鋪上一張保鮮膜,鋪一層紫米飯,再鋪一層紫薯泥,放一些胡蘿蔔絲、黃瓜絲、雞胸肉絲、辣白菜,加紫米飯,把飯糰捏緊即可

     

     

    2. 雜糧蝦仁飯糰

    鋪上一層雜糧飯、依次放入煎蛋、蝦仁,玉米,黃瓜,胡蘿蔔、雜糧飯,飯糰捏緊即可。

     

     

    3. 紫米牛肉飯糰

    鋪一層紫米飯、一片生菜、番茄、牛排,一個無油煎蛋、一層黃瓜、一層辣白菜、再鋪上一層紫米,飯糰捏緊即可

     

     

    4. 肉鬆紫米飯糰

    鋪紫米飯壓勻,擠上沙拉醬、鋪上海苔肉鬆,放黃瓜和火腿,再蓋一層米飯,飯糰捏緊即可

     

     

    5.紫米紫薯飯糰

    鋪紫米飯壓勻,紫薯鋪平,依次擺放:生菜、番茄、黃瓜,煎雞肉,再蓋一層米飯,飯糰捏緊即可

     

     

    6. 紫米蟹柳飯糰

    鋪一張保鮮膜,鋪紫米飯,然後依次放入,蟹柳,生菜,黃瓜,紫甘藍,再蓋一層米飯,飯糰捏緊即可。

     

    小TIPS~

    1. 糙米或者紫米飯糰,加糯米增加黏性,比例1:1.提前浸泡2小時

    2. 紫薯是優質碳水,香甜軟嫩,高纖維,蒸熟的紫薯加幾勺牛奶搗成泥

    3. 減肥除了每天三餐規律,每日飲水不要渴了才喝,每天要喝2000ml左右的水,水果建議一天不要超過半斤,減肥期間減少澱粉主食,糖類,儘量避免飲酒,碳酸飲料,奶茶,蛋糕……這些高熱量食物會影響減肥效果增長減肥預期時間。

     

    一定要注意少油,我們平時吃飯變胖好多時候就是油膩吃太多了。減肥就是要從吃飯、運動、睡眠和心理四個方面綜合來干預,除了合理飲食,養成每天至少運動半個小時的習慣,每天晚上最晚10點之前睡覺,因為熬夜不利於減肥,其實減肥不難,貴在堅持貴在自律,真的是管住嘴,邁開腿,堅持總會有效果哦!

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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