瘦身減脂又滿足！六款好吃的低卡雜糧飯糰食譜教學！
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俗話說得好「三月不減肥，四五六月徒傷悲」減肥首先飲食上一定要控制，適當補充蛋白質與纖維素：瘦肉，蔬菜，粗糧中的膳食纖維可以幫助消化。
分享幾款雜糧飯糰，葷素搭配，不用凹造型，簡單低卡又飽腹，不挨餓的減肥才是最快樂的，不管是上班族或學生都特別合適，還可以當作早餐、便當都可以，提前一晚做出來放冰箱，第二天吃的時候拿鍋蒸熟或者微波爐加熱即可。
(圖文轉載自小紅書)
1. 紫米雞肉飯糰
鋪上一張保鮮膜，鋪一層紫米飯，再鋪一層紫薯泥，放一些胡蘿蔔絲、黃瓜絲、雞胸肉絲、辣白菜，加紫米飯，把飯糰捏緊即可
2. 雜糧蝦仁飯糰
鋪上一層雜糧飯、依次放入煎蛋、蝦仁，玉米，黃瓜，胡蘿蔔、雜糧飯，飯糰捏緊即可。
3. 紫米牛肉飯糰
鋪一層紫米飯、一片生菜、番茄、牛排，一個無油煎蛋、一層黃瓜、一層辣白菜、再鋪上一層紫米，飯糰捏緊即可
4. 肉鬆紫米飯糰
鋪紫米飯壓勻，擠上沙拉醬、鋪上海苔肉鬆，放黃瓜和火腿，再蓋一層米飯，飯糰捏緊即可
5.紫米紫薯飯糰
鋪紫米飯壓勻，紫薯鋪平，依次擺放：生菜、番茄、黃瓜，煎雞肉，再蓋一層米飯，飯糰捏緊即可
6. 紫米蟹柳飯糰
鋪一張保鮮膜，鋪紫米飯，然後依次放入，蟹柳，生菜，黃瓜，紫甘藍，再蓋一層米飯，飯糰捏緊即可。
小TIPS～
1. 糙米或者紫米飯糰，加糯米增加黏性，比例1:1.提前浸泡2小時
2. 紫薯是優質碳水，香甜軟嫩，高纖維，蒸熟的紫薯加幾勺牛奶搗成泥
3. 減肥除了每天三餐規律，每日飲水不要渴了才喝，每天要喝2000ml左右的水，水果建議一天不要超過半斤，減肥期間減少澱粉主食，糖類，儘量避免飲酒，碳酸飲料，奶茶，蛋糕……這些高熱量食物會影響減肥效果增長減肥預期時間。
一定要注意少油，我們平時吃飯變胖好多時候就是油膩吃太多了。減肥就是要從吃飯、運動、睡眠和心理四個方面綜合來干預，除了合理飲食，養成每天至少運動半個小時的習慣，每天晚上最晚10點之前睡覺，因為熬夜不利於減肥，其實減肥不難，貴在堅持貴在自律，真的是管住嘴，邁開腿，堅持總會有效果哦！
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【文字編輯：讀者投稿】
