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《懶人減肥必學》坐著就能運動的8個動作,勤做不怕胖!

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    (圖文轉載自小紅書:FattyEvin)

     

    針對管不住嘴,又邁不開腿,吃飽了只想躺著懶人們的瘦身瑜伽動作【英雄坐】

     

    🔺🔺🔺注意:在吃很撐的時候,馬上能做的動作只有ABC哦!其它升級變體式可以在飯後1-2小時後再嘗試。

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    首先來介紹一下什麼是 英雄坐:

    #它是哈他瑜伽的重要體式之一,在專業的領域是一個黃金的恢復體式

    #對於減肥的人來說,它的瘦身原理是由於腿部有胃經,肝經和肺經,通過【英雄坐】的體式進行腿部穴位刺激,針對身體胃酸過多,消化不良,便秘和胃脹氣。

     

    🔺一般人體食物消化需要1-4小時,而保持英雄坐15分鐘以上,就能明顯緩解飽腹感~每天飯後英雄坐一下,有助消化。拉伸腿部肌肉的同時,還能鍛鍊腿部脂肪哦!

     

    動作A :簡易英雄坐

    雙膝併攏跪地,雙腳分開,腳趾向後,腳後跟貼近臀部,屁股坐在瑜伽磚上。能夠輕鬆完成的朋友可以拿走瑜伽磚增加難度!

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    動作B:變體金剛坐

    同樣是能夠能説明腸胃系統及消化系統順暢排氣,強健脊椎周圍核心肌群的體式。

     

    動作C

    這個體式的重點是根據圖片的順序循序漸進的進行,所以1/2/3/4的順序一定不能錯了哦!

     

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    動作D:

    拉伸肩膀和腿部,為終極版本的青蛙式做熱身。

     

    動作E:簡易英雄臥版本1

    也是一個非常經典的瑜伽體式,對我們髖部前側和腿前側肌群有非常強的伸展功效。

     

    注意:如果躺下來覺得後腰椎與地面之間的空隙非常大的話,可以在腰下墊一個捲起的毛毯緩解。

     

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    動作F:簡易英雄臥版本2

    身體實在太僵硬的朋友,可以通過1/2/3的步驟慢慢的嘗試,保持脊柱的生理曲度舒服的伸展髖部前側和腿部前側。

     

    動作G:標準版英雄臥

    鍛煉:胸大肌/ 腹直肌/ 股外側肌/ 背闊肌/ 腰大肌/ 臀大肌/ 脛骨前肌。

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    動作H:青蛙式

    這個一系列的終極版本!其實和英雄臥正好是一個反方向的體式,也是檢驗我們有沒有認真完成1-10的練習~

     

    除了這些瑜伽動作以外,減肥期更要注重飲食,運動的時候掌握技巧,認真完成練習,配合飲食,就不怕會長胖啦!

     

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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