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宅家瘦身只需要一把椅子!適合瘦腿、瘦肚子、瘦手臂的椅子運動5動作

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  • 想在家瘦身但又不想添購一大堆健身器材嗎?以下分享全套瘦全身運動,不須太多工具️只需要一把椅子! 

     

    無論是在家、宿舍還是公司,隨時都可以進行的減脂瘦身運動!

    簡單五個動作可以鍛煉肩部、胸部、手臂、腹部、臀部以及大腿!

     

    (圖文轉載自小紅書:泡椒味的桃子)

     

     

    第一個動作:俯臥撐(瘦肩、瘦手臂)

    雙手扶在椅子兩側,腰背挺直腹部收緊,讓胸部去靠近椅子邊緣

    每組12個,做3組

     

     

    第二個動作:仰臥後撐(消除拜拜肉)

    雙手後撐在椅子兩側,手臂後側發力,背部挺直

    每組15個,做3組

     

     

    第三個動作:屈膝收腹(瘦肚子,消滅大肚腩)

    坐在椅子上,雙手抓住椅子兩側,雙腿微屈,腹部發力,收腿的同時收緊腹部

    每組15個,做3組

     

     

    第四個動作:保加利亞深蹲(瘦PP翹臀)

    一隻腳腳背搭在椅子邊緣,屈膝下蹲至大腿與地面平行,膝蓋不要超過腳尖

    左右腿各12個,做3組

     

     

    第五個動作:單腿硬拉(瘦大腿,提高臀線)

    上半身挺直左腿微屈,右腿向後抬起至身體與地面平行,然後迅速還原,還原時右腿腳尖點地

    左右腿各12個,做3組

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    5個動作就可以鍛煉到我們全身(臀部、大腿、核心、手臂以及肩背!)久坐上班族、學生必備!

    前期跟著練,再慢慢加上啞鈴、彈力帶,在家也可以做負重訓練。 

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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