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你的粗腿是肌肉型還是脂肪型?7個伸展動作改善腿型

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    (圖文轉載自小紅書)

     

    不少人認為運動前後拉伸可有可無,運動前慢跑熱身就ok啦,運動後壓腿太麻煩,有時候剛運動完就坐下來,這種做法大錯特錯特別容易長肌肉!

    想要改善腿部問題先要了解自己的腿部情況~

     

    (延伸閱讀➤3招消除大腿內側肉,秒變筷子腿!)

     

    判斷方法

     

    1. 脂肪型:

    捏起來是軟軟的,身上的肉肉都是比較鬆垮

    ️不愛運動 肌肉沒有得到鍛鍊導致

     

    2.肌肉型:

    是緊繃結實的,自然站立肌肉形狀短而寬

    ️運動後沒有拉伸放鬆導致

     

    3. 水腫型:

    按住小腿肚,鬆開恢復後的很慢,容易酸脹

     

    ️以下幾個動作每天做一做,可以改善上述腿型

     

     

     

    平躺在墊子上,身體放鬆,

    雙手自然放於兩側,調整呼吸。

    兩腳掌相對緊貼,收緊腹部。

    此動作保持2分鐘。

     

     

    坐在墊子上,背部挺直向前傾。

    兩腿屈膝,腳掌相對。

    收緊腹部,兩手握住雙腳,然後鬆開雙手放於身前,直臂撐住地面。

    此動作保持40秒。

     

     

     

     

    坐在墊子上,左腿向後伸直,腳尖繃直。

    右腿屈膝往前壓腿,身體向前挺直。

    收緊腹部,雙手放於身體前方,直臂撐住地面。

    換邊進行,動作保持1分鐘。

     

     

    雙手直臂撐住地面,雙腳撐地。身體呈倒V型。

    背部挺直,收緊腹部。

    腿部屈膝,同時上身往下壓

    然後腿部垂直,手臂與上身呈一條直線。

    此動作保持30秒

     

    (選擇👉美腿霜、美腿褲襪讓你事半功倍!)

     

     

     

    雙手直臂撐住地面,雙腳撐地,身體呈倒V型

    背部挺直,收緊腹部

    右腿向上高抬舉,與身體呈一條直線。

    然後腿部挺直,手臂與上身呈一條直線。

    慢慢放回原位,動作重複30次

     

     

     

    雙手直臂撐地,膝蓋跪在墊子上,腳尖着地

    背部挺直,收緊腹部

    身體慢慢往地上躺平,上身緊貼墊子上與腿部

    雙手屈肘撐地,頭部慢慢往後仰。

    慢慢放回原位,動作重複30次

     

    雙腿屈膝,大腿與小腿呈90°,雙手往後撐地,身體面朝上

    收緊腹部,身體保持挺直,身體保持拱橋狀,

    頭部往下垂放,身體保持不動

    此動作保持30秒。

     

     

     

     

    【文字編輯:讀者投稿】

     

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