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好朋友來了該做什麼運動?試試和緩瘦身的經期瑜珈吧!

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    一般瘦身黃金期是指在月經的最後兩天和月經完後的一週,在這個期間我們身體的新陳代謝快,俗稱排毒瘦身的快樂小日子。

     

    這段時間可以配合瑜伽來塑形瘦身,以下分享一下這個瑜伽吧!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

    (做瑜珈前記得使用👉適合的瑜珈墊喔~)

     

     

    ❶壓腿坐式

    挺直腰背坐姿呼吸,雙腳向大腿根部壓。

     

    ❷束角式(1次30秒/4次)

     

    雙膝自然打開,腳心相對。雙手撐放腳踝,背部挺直延展。腰部慢慢向腳方向壓。

     

     

    ❸貓式拉伸(1次50秒/4次)

     

    雙膝自然打開,雙手雙膝着地。

     

    ❹拉伸展式(1次20秒/5次)

     

    單膝跪地,仰頭,腿向上伸。

     

    延伸閱讀➤瑜珈球怎麼練馬甲線?4動作告訴你!

     

     

    ❺蜥蜴式(1次20秒/5次)

     

    大腿跟小腿成90度直角,胳膊頭部胸部儘可能貼在地面。

     

    ❻半船式(1次25秒/做5次)

     

    俯卧,雙腿垂直,腳腕之間夾住抱枕,自然呼吸。

     

     

    ❼腰部線條拉伸(1次40秒/4次)

     

    一條腿前伸,一條腿折過來。左手向上伸展往右邊壓。20秒後換相反方向。

     

     

    ❽懸空拉伸(1次20秒/4次)

     

    雙腿儘可能抬高,胳膊和頭抬起。胳膊向頭頂方向向前伸直。

     

    ❾嬰兒式(1次20秒/4次)

     

    雙腿摺疊,頭部腰部腿集中。腿和胳膊平行。和上面動作可以連貫着做。

     

     

    經期其實不太適合很大強度的運動,抓住這黃金時期好好的練練瑜伽其實就很不錯了!!

     

    當然了,經期想要做瑜伽的話還是要考慮到服裝的舒適程度~好的裝備也能讓身體不會有負擔,不要選擇穿上特別緊身的那種,勒着太緊的會壓迫血管,長期以來對身體也不好~

     

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    延伸閱讀➤拒當大力水手!找回纖細手臂這樣動!

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