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低卡減脂一舉兩得!美味「義大利麵健身餐」你可以這樣煮!

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    意大利麵作為低碳水、高蛋白的主食,是減脂增肌的好選擇。用它來做健身餐,飽腹感十足,美味簡單又方便。

     

    介紹9種低卡義大利麵做法,好味道好身材易上手~

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

    【附上:低卡義大利麵搭配公式=義大利麵+2種蔬果+肉類+健康義大利麵醬】

     

    1.義大利麵:細麵/螺旋麵/蝴蝶麵/通心粉

    2.蔬果:蘑菇/番茄/蘆筍/菠菜/南瓜

    3.肉:牛肉末/牛柳/雞胸肉/蝦仁/火腿

    4.健康義大利麵輔料:橄欖油、大蒜、淡奶油、0卡義大利麵醬、羅勒、酪梨、黑胡椒

     

    ——️【9款 低卡義大利麵健康餐做法】️——

     

     

    1. 番茄肉醬義大利麵

     

    食材:意式細麵、番茄、洋葱4分之1、牛肉末、0卡義大利麵醬

     

    方法:煮熟意麵+少許橄欖油炒牛肉、切碎番茄洋葱+和大利麵醬混合

     

     

    2. 酪梨蝦仁羅勒義大利麵

     

    食材:酪梨、蝦仁、檸檬、羅勒葉、大蒜

     

    方法:煮熟義大利麵+酪梨羅勒蒜檸檬攪拌成泥=混合一起+水煮蝦仁

     

    (沒時間也能購買👉簡單的低卡料理在家吃喔~)

     

     

    3. 南瓜青豆義大利麵

     

    食材:青豆玉米+蝦仁+南瓜+少許牛奶

     

    方法:煮熟義大利麵+蔬菜打成泥=混合一起+水煮蝦仁

     

    4. 蘆筍蘑菇雞肉三色義大利麵

     

    食材:三色蝴蝶麵+雞胸肉+蘆筍+玉米青豆胡蘿蔔+蘑菇

     

    方法:水煮/橄欖油 煮熟蔬菜和雞肉+煮熟義大利麵

     

     

     

    5. 低卡咖哩雞胸肉義大利麵

     

    食材:螺旋義大利麵+胡蘿蔔+洋葱+雞胸肉+土豆

     

    方法:水煮或橄欖油 :雞胸肉+蔬菜=咖哩混合

     

     

    6. 黑胡椒牛肉義大利麵

     

    食材:牛柳、洋葱、胡蘿蔔、青椒、黑胡椒

     

    方法:橄欖油牛柳+義大利麵+蔬菜水煮

     

     

    7. 奶油培根蘑菇義大利麵

     

    食材:通心粉+培根+蘑菇+酸+淡奶油+牛奶

     

    方法:橄欖油煎蒜、培根、蘑菇+倒入淡奶油和温水+放入義大利麵+撒點胡椒

     

    8. 水果色義大利麵

     

    食材:螺絲義大利麵、蔬菜、火腿、時令水果、雞蛋

     

    方法:水煮蔬菜+義大利麵 簡單混合

     

     

    9. 菠菜蘑菇義大利麵

     

    食材:義大利麵+菠菜+蒜+牛奶+蘑菇

     

    方法:菠菜水煮30秒+蒜、牛奶攪拌+和義大利麵混合

     

     

    【煮出好吃的義大利麵小技巧】

     

    1.義大利麵耐煮,裏面放點鹽,15分鐘左右為宜

     

    2.出鍋後可加入黑胡椒、鹽 調味

     

    3.減脂時,我會用水煮的方式加工食材,無負擔

     

    【義大利麵配餐搭配】

     

    搭配些堅果+無糖優格+雞蛋+新鮮水果

     

    準備好食材,早起15分鐘勤勞的小手讓我們每週健身餐義大利麵不重複

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