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以為夏天還遙遠?不想露肥肉請跟著這樣吃!

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    所有的女生,不管胖瘦,好像減肥都是一生的事業

    但是我們也不能盲目節食,不僅容易反彈,還很損傷身體,合理搭配飲食很重要!

    (圖文轉載自小紅書)

     

    減肥餐萬能搭配公式:1/4主食1/4蛋白質1/2蔬菜

    推薦主食:玉米、紫薯、山藥、南瓜、藜麥、燕麥、糙米、意大利麵等

    推薦蛋白質:雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、牛奶等

    推薦蔬菜:花椰菜、西洋芹、番茄、胡蘿蔔、黃瓜、菠菜等

    推薦水果:奇異果、蘋果、木瓜,桃子,草莓等

     

    (日本養生聖品👉蒟蒻也是低卡有飽足感的食材唷)

     

    下面分享一個懶人版減肥食譜,連續吃7天配合運動,瘦身夢想離你不遠啦~

     

     

    day1

     

    早餐:雞蛋、全麥麵包、香蕉

     

    午餐:水煮雞胸肉、秋葵、玉米、胡蘿蔔、黃瓜

     

    晚餐:芋頭代餐粉、牛奶

     

    day2

     

    早餐:牛奶、紫薯、奇異果

     

    午餐:蝦仁、雞蛋、南瓜、花椰菜、西芹、聖女果

     

    晚餐:芋頭代餐粉

     

     

    day3

     

    早餐:全麥麵包、蘋果、優格

     

    午餐:比目魚、花椰菜、玉米、秋葵、胡蘿蔔

     

    晚餐:代餐粉、柳橙

     

    day4

     

    早餐:全麥麵包、香蕉、柳橙

     

    午餐:香煎雞胸肉、青菜、秋葵、南瓜、西、芹聖女果

     

    晚餐:代餐粉、黃瓜

     

     

    day5

     

    早餐:全麥吐司、牛奶、桃子

     

    午餐:牛肉、花椰菜、玉米、黃瓜、聖女果

     

    晚餐:代餐粉、香蕉

     

    day6

     

    早餐:南瓜粥、優格、奇異果

     

    午餐:水煮雞胸肉、雞蛋、紫薯、秋葵、玉米

     

    晚餐:代餐粉

     

     

    day7

     

    早餐:全麥麵包、雞蛋、優格

     

    午餐:香煎鮭魚、秋葵、花椰菜、紫薯、聖女果

     

    晚餐:代餐粉、蘋果

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    蔬菜類都只需清蒸或水煮,肉類可用橄欖油煎一下,放少許的鹽調味

    不要吃太撐,晚餐七分飽就行~

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