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【馬甲線學堂開課啦】懶人虐腹動作,練成靠這8招

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    馬甲線應該是每個小仙女夢寐以求的吧~但大家卻總因為沒有時間沒有精力而放棄。實際上,練馬甲線並不是很難的事。

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

    有妞説動作太難,做不出來。不要心急,凡是開頭難。循序漸進,多做幾次就會發現變輕鬆很多了。一開始能感受肌肉的發力就可以了。

     

    今天就給大家帶來一套懶人虐腹動作。合理利用我們零碎的時間,每天只需要幾分鐘,堅持一段時間照樣能練出迷人的馬甲線。一起來get起來吧~

     

     

    1. V字對抗支撐

     

    雙腿屈膝,臀部貼地。腹部用力收緊,背部保持挺直。始終保持上半身和雙腿離地,雙手放在大腿上,與雙腿做對抗。15s1組,做2組。

     

     

    2. 仰卧交替抬腿

    仰卧於墊上,雙手肘撐地,交替向上抬腿。感受腹部繃緊用力帶動雙腿。12個1組,做2組。

     

     

    3. 仰卧向上抬腿

     

    上半身緊貼地面,雙腿向上抬起伸直。雙腿向下勾起,膝蓋儘可能貼地胸部。15個1組,做2組。

     

     

    4. 側卧兩頭起

     

    側卧於墊上,一隻手抱頭,另一隻手向前伸直。雙腿繃直,呼氣兩頭抬起,用手肘和臀部支撐。12個1組,做2組。

     

     

    5. 仰坐屈膝

     

    坐於墊上,雙腿向前伸直繃緊,雙手彎曲支撐身體。腹部用力,雙腿屈膝,雙手伸直,始終保持背部挺直。15個1組,做2組。

     

     

    6. 仰卧兩頭起

     

    平躺於墊上,雙手向上伸直,雙腿繃緊伸直。腹部用力,帶動兩頭起,雙手與腳對齊。8個1組,做2組。

     

     

    7. 平板支撐

     

    手肘彎曲與前腳掌撐地,耳、肩、骻、膝呈一條直線,肩部、背部、腹部、臀部繃緊。堅持30s。

     

    最後:腹部拉伸

    腿部貼地伸直,手掌撐起上半身,收緊腹部,感受腹部拉伸,保持20s。

     

    對於體脂比較高的姐妹呢,一定記得還要減脂呦~效果才會明顯,尤其是肚子上肉比較軟的妹子;同時,還要配合合理的飲食。在運動健身的寶寶,還要注意多喝水哦,可以加快新陳代謝。

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