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「雙人瑜珈」7招!揪妳的他健身兼增進感情!

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    鏘鏘鏘~花式健身之雙人瑜伽來啦~

    待在家與其閒閒無事不如和另一半來健身!

    一方面可以鍛鍊身體又可以增進彼此感情~快點試試吧!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

    什麼是雙人瑜伽呢?從字面上可以看出,就是需要兩個人一起完成瑜伽動作,相互之間通過呼吸和動作的協調,互借對方的力量同心協力,默契合作完成優美的動作。

     

    與單人瑜伽相比,雙人瑜伽在注意自己的動作和呼吸的同時,更要關注對方,感覺對方的要求與不適,隨時調節自己的動作、位置及力量,相互間的適應和配合是練習的關鍵。

     

    綜上所述,在塑形減脂的同時,還沒有忽視另一半,通過雙修增進感情,一起進步,讓關係更加和諧~

     

     

    1. 手臂力量訓練

    男生雙手雙腳貼地,支撐起身體,女生雙腳立於男生背部,保持身體挺直,維持20s

    如圖男生偷偷踮起了腳趾,正確的是要雙腳貼地呦~

     

     

    2. 嬰兒式

    男生壓腿摸腳踝,女生躺在男生背上,雙手伸過頭頂拉伸,維持20s

     

     

    3. 增強核心力量

    男生四肢貼地,單腿向上伸直,女生將腿置於男生背部,單腿向上伸直,保持15s,左右重複2組

     

    腿要伸直呦~

     

     

    4. ️雙人平板支撐

    儘量呈一條直線,保持1分鐘

     

    平板支撐最怕塌腰,很容易傷腰。

     

     

    5. 腹部拉伸

    雙手搭在對方背上,身體下壓感受腹部拉伸

     

    6. 背部拉伸

    四肢貼地,背和雙腿保持直立

     

     

    7. 肩部拉伸

    雙手拉住雙肩打開,身體前傾

     

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    記得和另一半換上舒適吸汗的運動服,動作實行起來才不會備感吃力!

     

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