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【減肥食譜也可以有肉有飯】6款好吃低卡減脂餐搭配

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    啊!冰冰冷冷的沙拉是不是吃到噁心了?可以試試這個低卡減脂餐的搭配~有主食有蛋白質有蔬菜~營養很豐富又不捱餓!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    1. 辣味牛小排藜麥飯

    做法:

    1.藜麥和糙米1:2,加冷水,電飯鍋煮40分鐘

    2. 水煮花椰菜3分鐘,撈起後撒點鹽調味

    3. 牛小排解凍洗乾淨擦乾水分,鹽和黑胡椒醃製15分鐘,橄欖油中火煎牛小排,一面40秒翻面再煎40秒

    4. 剩餘的油煎炒玉米筍,再煎個荷包蛋,撒點鹽和黑胡椒

     

     

    2. 葱爆牛肉煎蛋糙米飯

    作法:

    1. 牛肉先用料酒和黑胡椒醃製20分鐘,橄欖油加熱,爆香蒜,放洋葱絲和葱段,洋葱半熟時,放入牛肉煎熟,加一匙醬油,均勻後盛出

    2 .剩餘的油煎個荷包蛋

     

    3. 水煮花椰菜,再盛半碗糙米飯

     

     

    3. 蒜香雞肉藜麥飯

    作法:

    1. 花椰菜切小朵,水煮3分鐘後撈起來備用

    2. 三個雞蛋打散放入花椰菜,加鹽調味,放鍋裏小火炒熟後趁出

    3. 雞胸肉用鹽、黑胡椒、蜂蜜、大蒜、橄欖油醃製20分鐘後,烤箱裏烤180度20分鐘

    4. 藜麥和糙米1:2,加冷水,電飯鍋煮40分鐘

     

     

    4. 火腿卧蛋酪梨沙拉

    做法:

    1. 火腿片對半切備用,三個雞蛋在碗裏打均勻加點醬油和鹽,在平底鍋小火煎半熟後,放入火腿片,然後盛出撒點黑胡椒

     

    2. 黃瓜、酪梨、小番茄、生菜洗乾淨切開,撒鹽和黑胡椒還有油醋汁~

     

     

    5. 銀魚煎蛋雞胸肉飯

    作法:

    1. 雞小胸用鹽、黑胡椒、橄欖油、料酒醃製20分鐘然後烤180度20分鐘

    2. 用橄欖油,高麗菜炒番茄,銀魚煎蛋,加少許鹽

    3. 水煮蔬菜,蒸熟糙米飯

     

     

    6. 蜂蜜蒜烤雞胸沙拉

    作法:

    1. 雞胸肉用大蒜末、蜂蜜、橄欖油、黑胡椒、鹽醃製20分鐘,然後放在烤箱180度20分鐘~

    2. 雞蛋水煮8分鐘,蔬菜水煮3分鐘,加上蒸好的紅薯~

    可以當早飯、晚飯、午飯~可以搭配牛奶啥的,但不要搭配糖分高的果汁啦!

     

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    米飯用的都是粗糧,升糖指數低,減脂必備主食~

    基本的調味料就是鹽和黑胡椒,不會造成高熱量

     

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    延伸閱讀➤辛苦瘦身也能喝好湯!6道取代晚餐的飽足湯品

     

     

     

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