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塑造女團腿這樣練!全方位腿部伸展動作教學示範

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    注重身體健康與曲線的女孩越來越多,也越來越多人熱衷運動啦!因此學會伸展動作真的十分重要,尤其是運動前後一定要伸展!否則除了運動可能白費~腿也會跟著變粗!

     

    因此分享這套瑜伽腿部拉伸動作,希望大家運動後好好伸展肌肉。

     

    每天做腿部拉伸動作,不僅筋膜可以慢慢被打開,身體變柔軟,更重要的是腿型變得更緊緻有線條,get女團腿~

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

    整理的這套動作很全面,大小腿、前後、內外側都有拉伸到,連臀部外側也能拉伸到,堅持練還能改善假胯寬和腿型不好看的問題。

     

    當然肯定有很多妞柔軟度很差,比如腿伸不直、會抽筋等問題,不過沒關係,只要做到自己的身體極限、感受到拉伸感就好,每天堅持練,總有一天你能完全做好的!一定不要強求自己的身體,不然很容易受傷~

     

     

    1. 加強側伸展

     

    2. 半神猴式

     

     

    3. 新月式

     

    4. 蜥蜴式

     

     

    5. 坐角式

     

    6.束角式

     

     

    7. 前屈

     

    8. 下犬式

     

     

    9. 拉伸大腿與臀部

     

     

    10. 坐立前屈

     

     

    11. 單腿屈膝下蹲

     

    12. 雙角式

     

    時間:圖中演示的都是單邊,自己練習的時候記得左右都要做。這些拉伸動作都是靜態瑜伽,停留的時間可以長一些~

     

    一般1-2分鐘,也可以數25個深長呼吸,一套都練下來大概需要15-20分鐘。

     

    這些拉伸動作可以刺激到大腿和臀部,能改善臀型。當然光靠練是不行的,飲食上一定要注意攝入量,可以選擇熱量低膳食纖維高的食物,並注意豐富的蛋白質和維生素攝取,能滿足我們一餐的營養所需,配合運動,堅持練習就能get女團腿啦~

     

     

     

    【文字編輯:讀者投稿】

     

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