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【一周減脂食譜】5甜1鹹美味燕麥粥作法教學

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    健身減脂餐食譜來啦!

     

    【燕麥片】是很好的減脂期食材哦~有很多纖維,和超多蛋白質,比普通的米粥要有營養多了!還可以潤腸通便,鈣、鐵、鋅等礦物質元素也很多。

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

    這裡準備的是即食燕麥,一般煮2-3分鐘就可以熟。所以這也是一份快手早餐食譜啦!
     

    粥的濃稠度按照自己喜歡的調節,多加點牛奶就會稀一些~

    以下是做法:

     

     

    1. 酒釀蛋燕麥粥

     

    50g燕麥,牛奶250g,核桃枸杞黑芝麻,酒釀100g,雞蛋1個

     

    牛奶煮開後倒入打散的雞蛋,攪拌均勻,加入即食燕麥,酒釀,核桃枸杞黑芝麻之後攪拌均勻,煮2分鐘左右(枸杞黑芝麻撒在最上面)

     

     

    2. 胡蘿蔔香蕉燕麥粥

     

    香蕉1根,燕麥50g,胡蘿蔔絲30g,牛奶250g,

     

    胡蘿蔔刨絲,香蕉切片,鍋中加入牛奶和即食燕麥,胡蘿蔔絲攪拌,煮2分鐘左右,最後加入香蕉片點綴

     

     

    3. 草莓醬燕麥粥

     

    燕麥50g,牛奶250g,草莓150g,奇亞籽10g,蜂蜜5g,買點草莓醬

     

    草莓和奇亞籽混合,加入蜂蜜煮成醬(懶得煮的話也可以買現成的草莓醬,只是自製的卡路里會低很多)

     

    燕麥和牛奶煮好,加入草莓醬就好,最後草莓點綴

     

     

    4. 香菇時蔬燕麥粥

     

    燕麥50g,雞蛋1個,香菇2個,青菜1顆,熱狗1根

     

    香菇青菜切碎,加入少量鹽,再加燕麥,煮熟,最後加温泉蛋

     

     

    5. 奶茶燕麥粥

     

    燕麥50g,牛奶200g,紅茶200g,蜂蜜3g,優格1大匙

     

    牛奶和紅茶,燕麥,蜂蜜加入鍋中,最後用優格,巧克力or堅果碎片點綴

     

     

    6. 芋頭可可燕麥粥

     

    牛奶250g,燕麥50g,熟芋頭150g,可可粉5g

     

    芋頭打成泥,加入其餘材料煮熟,最後用芋頭和核桃,椰子片點綴

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    5款甜1款鹹~你們喜歡哪個呢?

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