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減肥瘦身還能吃什麼?六款低脂好吃的派盤食譜快學起來!

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    整理了六款派盤減脂食譜,只需要一個五寸派盤,輕鬆做出好吃美味的減脂餐,快一起做起來呀!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    第一款:燕麥蘋果千層派

     

    準備材料:蘋果1個、香蕉半根、原味燕麥40g、雞蛋2個、牛奶50g、蜂蜜一匙、奶油5g

     

    步驟:

    1. 雞蛋加入牛奶一起打散備用,蘋果去皮切成厚薄均勻的薄片,泡入清水中防止氧化

    2. 半根香蕉壓成泥,放入燕麥中拌成燕麥糊,覺得不夠軟的可以加入一點蛋液增加濕度

    3. 烤箱開始180度預熱,燕麥糊倒入派盤,貼著派底和四周壓實,送入烤箱10分鐘烤至燕麥底成型

    4. 蘋果片放入派盤中(覺得太淺可以放兩層),擺好形狀,奶油融化,倒入牛奶蛋液中,蜂蜜一起加入拌勻,倒入蘋果派中,再入烤箱烤30分鐘,烤至蛋液凝固,呈金黃色即可。出爐撒蔓越莓乾和椰蓉裝飾。

     

     

     

    第二款:香蕉燕麥蛋撻派

     

    準備食材:原味燕麥30g、香蕉一根、牛奶、煉乳10g、細砂糖5g(不愛甜的建議不要加)、雞蛋兩個

     

    步驟:

    1. 香蕉放入保鮮袋壓成泥,倒入燕麥中,一起拌成香蕉燕麥泥,太乾可加適量牛奶調和

    2. 烤箱開始預熱,燕麥泥放入5吋模具中,壓實,中間留空

    3. 送入烤箱180度10分鐘烤至燕麥底成型

    4. 雞蛋打散加入煉乳和細砂糖,過濾兩遍可使蛋液更滑順

    5. 蛋液倒入烤好的燕麥塔底,再入烤箱180度烤25分鐘,烤至蛋液凝固,完成。

     

     

    第三款:奶香濃郁的燕麥南瓜派

     

    材料:南瓜150g、原味燕麥50g、香蕉一根、牛奶30ml、麵粉10g

     

    步驟:

    1. 南瓜去皮切片放至蒸鍋蒸熟

    2. 烤箱180度預熱,一根香蕉壓成泥拌入燕麥中

    3. 派盤刷油,燕麥糊鋪在派盤的底部與四周,中間留空

    4. 派盤送入烤箱10分鐘

    5. 蒸熟的南瓜搗成泥,加入麵粉、牛奶攪勻

    6. 南瓜泥填入烤好的燕麥塔皮中,送入烤箱170度烤25分鐘

    7. 出爐撒上椰絲點綴,中間裝飾一顆草莓

     

     

    第四款:低脂香蕉芋泥派

     

    材料:芋泥200g、香蕉半根、雞蛋1個、燕麥25g、牛奶50g

     

    步驟:

    1. 芋頭蒸熟加入少許牛奶蜂蜜壓成芋泥備用

    2. 派盤中放入芋泥,盡量壓實

    3. 燕麥加入雞蛋和牛奶,一起拌成糊,倒入芋泥上,上面擺上香蕉片

    4. 入烤箱200度25分鐘,上面的燕麥糊凝固即可,出爐撒上糖粉或椰蓉,也可再撒上蔓越莓乾或堅果

     

     

    第五款:法式茄汁雞胸肉燕麥鹹派

     

    材料:原味燕麥35g、香蕉半根、馬鈴薯半顆、小番茄10顆、雞胸肉一小塊、洋蔥四分之一顆、馬札瑞拉起司適量

     

    步驟:

    1. 半根香蕉壓成泥拌入燕麥中,得到濃稠的燕麥糊,送入烤箱200度15分鐘

    2. 準備餡料,所有食材切小塊,鍋中少許橄欖油,先放入雞胸肉炒至顏色變白,倒入洋蔥、小番茄、馬鈴薯一起炒一會兒,加入適量的番茄醬、一匙醬油,加水,煮至馬鈴薯變熟湯汁濃郁

    3. 煮好的馬鈴薯茄汁再倒入烤好的燕麥派中,上面鋪上一層碎起司,再入烤箱20分鐘,起司融化表面上色即可,出爐撒上乾的羅勒葉點綴,沒有的話可省略。

     

     

    第六款:奶香燕麥紅薯千層派

     

    材料:紅番薯約180g、雞蛋兩個、牛奶50ml、麵粉40g、杏仁一小碟

     

    步驟:

    1. 番薯去皮切小片,熱水煮兩三分鐘撈出瀝乾

    2. 雞蛋打入碗中,加入牛奶和麵粉,拌成細膩的雞蛋麵糊,拌不勻的話可過篩

    3. 煮好的番薯片倒入麵糊中,裹上麵糊

    4. 5吋派盤外包錫箔紙防漏,紅薯片排入盤中,最後倒入剩餘的麵糊,上面撒上杏仁片,送入烤箱170度35分鐘左右,表面上色微微金黃即可。

     

    每個派的熱量都控制在400卡以下,作為減脂期食譜非常可,減肥不代表節食,我們要在儘量享受美食的前提下營養均衡的健康瘦身,堅持輕食一段時間,你的體型一定會有明顯的改變的!

     

     

     

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