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跑步後伸展黃金4分鐘!拒絕肌肉腿打造勻稱好身材!

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  • 跑步作為一個全民運動,真的是一項人人都能做的有氧運動,有助於燃燒脂肪、促進新陳代謝,還能讓我們的肌膚變得光滑有彈力。但是很多人都會説跑完步後感覺自己的小腿變粗了,像是長了肌肉腿!

     

    其實除了在跑步的過程中需要掌握正確的跑步知識外,跑前的熱身運動和跑後的伸展更加重要,大多數人都知道跑前熱身能幫助我們在跑步的時候不受傷,但是卻忽略了跑後伸展的重要性!跑後伸展有助於緩解跑後的肌肉緊張,提升關節靈活度,讓肌肉更加纖細勻稱,是拒絕肌肉腿很重要的一步!

     

    分享跑後伸展的6組動作,只要4分鐘就有助於改善大家的肌肉腿,讓大家都擁有勻稱的好身材!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    第1組

    俯身右腿後側靜態拉伸+俯身左腿後側靜態拉伸

     

    以右腿後側拉伸為例:

     

    左腿屈膝,右腿伸直前伸,腳尖處於自然姿態,不可繃直或勾起;上身保持正直,腹部向前貼近大腿。腰背挺直,有一定牽拉感即可,不追求大幅度下壓,切記不要彎腰駝背!

     

     

    第2組

    右腿前側拉伸+左腿前側拉伸

     

    以右腿前側拉伸為例:

     

    自然站立,勾起右腳,右手握住右腳腳踝,收緊腹部;右手發力向上拉,髖部前頂,直至右側大腿前側有明顯牽拉感。

     

     

    第3組

    上背部拉伸

     

    自然站立,雙手十指交叉相扣,掌心對着身體,然後翻掌用手背對着身體向前推出;低頭,身體跟着手前推的力量向後弓背到最大幅度。

     

     

    第4組

    腰部拉伸

     

    自然站立,雙腳併攏,彎腰並將雙手在膝關節後面抱緊;用力弓背,上弓到最大幅度,雙手保持鎖定狀態,可以適當屈膝。

     

     

    第5組

    左側胸部拉伸+右側胸部拉伸

     

    以左側胸部拉伸為例:

     

    左腿弓步在前,左肩略微聳起,上身前移且向右扭轉,感受左側胸部的牽拉感,要挺胸後縮肩胛骨。

     

    第6組

    大腿內側動態拉伸

     

    雙腳張開,腳尖朝向斜前方,重心放在一側腿上,下蹲至另一側腿完全伸直;背部挺直,微微俯身,將伸直的大腿內側朝向地面,雙手觸地後做另一側,每組動作略有停頓。

     

     

    記得選擇透氣有彈性且舒適的服裝,可以讓運動時更加舒服好動!

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