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竟然都錯了?初學者必看的瑜珈錯誤姿勢有這些!

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    瑜伽的好處不需要多説,但還是必須要強調正確練習的重要性,很多人上瑜珈課但是多人一班,瑜伽老師不能一一兼顧,在網路上查資料也不能馬上明白動作的細節要點。

     

    以下挑選了幾個瑜伽中非常常見且有益的動作,做了非常詳細的正誤對比!讓朋友們在居家進行瑜珈動作時能夠更加正確,進而達到運動功效。

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    1. 下犬式

    錯誤:脖子擠壓、拱背、脊柱彎曲、臀部沒抬、後腳跟無力

    正確:虎口壓地手掌撐開、脊柱延伸、大臂外旋、收腹收肋骨、臀部往天空方向、腳跟壓地

     

    2. 三角扭轉式

    錯誤:胸腔扭轉不夠、雙手歪斜、髖部傾斜

    正確:頭肩膀手臂在一條直線上、胸腔扭轉向側邊方向、髖部中正、杯型手推地

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    3. 嬰兒式

    錯誤:抬頭壓迫頸椎、拱背、脊柱彎曲

    正確:額頭點地、放鬆頸椎、雙手向前舒展、脊柱向前延伸

     

     

    4. 簡易坐

    錯誤:含胸、頭前傾、拱背

    正確:胸腔打開、背部挺直、尾骨向下

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    以上

    是不是也有你常犯的錯誤呢?可以選擇有鏡子的房間或請旁人幫你留意姿勢是否正確喔!

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