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開肩瘦背5動作,幫你擺脫「厚片吐司」封號!

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    寬肩厚背真的好難買衣服,寬鬆T顯壯,細肩帶勒肉,體態不好看,瞬間老十歲~

    你是不是也有這樣的困擾呢?一起動起來擺脫厚片女孩封號吧!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

    分享5個開肩瘦背動作,讓你肩越練越挺直,背部線條超纖薄:

     

     

    1. 開肩瘦背動作

     

    睡前做會比較好哦,放鬆身體,睡更香~

     

    開肩(20個3組)

     

    雙手彎曲成90度,在前水平開合,肩背要有拉伸感。

     

     

     

    2. 肩膀拉伸(20個3組)

     

    雙手伸直貼耳,用力往下拉至腰,下拉時手要彎曲。

     

     

    3. 斜方肌拉伸(30秒2組)

     

    一手在後扣腰,一手放在頭上輕輕向下壓,肩頸要有拉伸感。

     

     

    4. 雙手合十(30秒2組)

     

    肩膀自然下沉,雙手在後背合十。

     

     

    5. 全身放鬆(15秒)

     

    雙膝半跪,身體後仰,雙手握住腳後跟。

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    日常瘦背小tips

     

    1.可吃葡萄柚幫助減少背部脂肪堆積

    2.枕頭高度3~15cm,太高背會變厚

    3.注意坐姿,防止贅肉堆積,可以穿矯姿帶輔助

    4.多伸懶腰,可甩掉背上的肉肉

    5.靠牆站立10分鐘,背部不易長肉,線條也好看

     

    要堅持哦~不做背厚女人,好看的吊帶裙比基尼都在等着你呢~

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