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4款美味烘蛋簡單在家做!低卡高蛋白的西式早餐食譜

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    想自己做早餐但總要使用很多鍋具,清洗超麻煩!簡單的一鍋烘蛋料理,即使是忙碌的早晨也可以快速準備完成,只要把喜歡的食材放入小鐵鍋,美味可口的健身餐立馬出鍋,沒有烤箱也可以完成!

     

    (圖文轉載自小紅書:的欢-gladys)

     

    【4款 低脂高蛋白 健康餐烘蛋】

     

     

     

    1. 胡蘿蔔櫛瓜馬鈴薯北非烘蛋

    食材:胡蘿蔔、櫛瓜、馬鈴薯、玉米/豌豆粒、雞蛋1個

    橄欖油翻炒下胡蘿蔔、櫛瓜、馬鈴薯,中間留個空位,放入雞蛋

    小火5-10分鐘,就可以吃了。撒上黑胡椒就成了低卡美味健身餐。

     

     

    2. 酪梨蝦仁雞蛋烘蛋

    食材:酪梨半個+蝦仁+小番茄+玉米粒+蘑菇+雞蛋2個

    步驟:蝦仁、小番茄、蘑菇先橄欖油炒一下,倒入雞蛋,

    中小火蓋上鍋蓋:5-10分鐘就可以

     

     

    3. 番茄火腿北非蛋

    食材:小番茄+培根+蝦仁+雜蔬+洋蔥+雞蛋2個+番茄醬

    步驟:番茄、培根、蝦仁、洋蔥以橄欖油先翻炒+番茄醬

    擺兩個空心造型,放入雞蛋,中小火10分鐘左右

    再搭配一塊麵包、燕麥餅乾,好吃~

     

     

    4. 花椰菜牛肉堅果藍莓一鍋端

    食材:綠花椰菜、蘑菇、牛肉、蝦仁、杏仁、藍莓

    高蛋白和優質脂肪,雞蛋和牛肉西蘭花杏仁藍莓的口感,試試看。

     

    好吃TIPS

    1.黑胡椒、鹽、肉桂粉、可以撒一些調味

    2.這幾款不用烤箱也可以,把家裡的食材組合一下

    3.冰箱常備:蝦仁、雞蛋、雞胸肉、牛肉、花椰菜、玉米、胡蘿蔔/豌豆粒、藍莓

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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