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比168斷食還輕鬆!做3休1瘦身法邊吃邊瘦,地雷NG食物吃下去也沒問題!

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  • 夏天對女生來說是最煎熬的季節,好想變瘦穿美美的衣服,但又抵擋不了美食的誘惑,相信許多人都有試過流行全球的「168斷食法」,但斷食16個小時對有人來說實在是難以堅持,現在你有了瘦身新選擇!日本醫師作家樺澤紫苑親自實測「做3休1」瘦身法,主打完全不需要努力,竟然連地雷食物都可以吃!開心地邊吃邊瘦。

     

    什麼是做3休1瘦身法?謹記這三點不節食也能輕鬆瘦

    做3休1瘦身法一:
    連續減重3天,休息1天

    做3休1瘦身法為日本瘦身教練—野上浩一郎,獨創的瘦身方法,只要連續3天減重,進食時間縮至8小時,減重期間不吃NG食物,就能達到效果,營養師夏子雯也在臉書向粉絲分享這個瘦身新法,並提醒道,若一開始進食時間8小時有點難以執行,可以先把時間拉長至10小時,等身體慢慢地習慣後再將時間減至8小時。

     

    這個方法跟168斷食法的差別在於,168斷食的16小時期間,僅能攝取黑咖啡、無糖茶類或氣泡水等不含熱量的食物,但是「做3休1瘦身法」並沒有這樣的限制,斷食期間依舊可以攝取果汁(須為新鮮蔬果製成,無添加砂糖或乳製品),以及蛋白質飲品(以水沖泡,非用豆漿或牛奶泡),除了可以降低消化道的負擔外,執行上也會變得比較容易,瘦身計畫成功機率自然就會比較高!

     

    NG食物主要有三大特性,含糖量高、太過油膩以及同時含有糖質和脂質

    減重期間的要避免的NG食物列表如下:

    主食:豚骨拉麵、義大利麵、各種飯食、漢堡、披薩、粉物(大阪燒、章魚燒等)

    油炸類:炸薯條、炸豬排、炸雞、鹹酥雞、蔥油餅

    甜點:蛋糕、日式甜點(尤其是米製類)、冰淇淋、

    零食:餅乾、巧克力、洋芋片

    飲品、酒(尤其是手搖、含糖調酒及啤酒)

    加工食品:加工肉品(培根、香腸)、泡麵等

    做3休1瘦身法二:
    休息日可選擇一餐盡情吃

    休息日沒有進食時間限制,而且可以選擇一餐「吃NG食物」,炸雞、薯條、義大利麵等你平常最愛又最不敢吃的東西都沒問題,想吃什麼就吃什麼!這樣的瘦身方式對心理壓力比較不會這麼大,三天就能吃一餐想吃的東西,避免因過度控制飲食,讓飢餓造成注意力不集中無法專心工作,或是壓抑太久到最後反而越吃越多的情況。

    做3休1瘦身法三:
    紀錄每日身體數值及飲食狀況

    每日紀錄體重、體脂、飲食內容及進食的時間,持續觀察自己每日的飲食狀況,你會發現其實自己很多時候是為了「想吃而吃」,不知不覺就多攝取了很多不必要的熱量,導致體重遲遲降不下來,又難以戒掉嘴饞吃零食的壞習慣,每日紀錄不僅可以幫助自己了解身體狀況,也能從數值看到身體因健康飲食所帶來的變化。

     

    日本醫師作家樺澤紫苑親自實測,三個月後成功減重5.6公斤,瘦身期間完全沒有任何的痛苦,野上浩一郎認為「意志力」是瘦身路上最大的心魔,但太過於「忍耐」可能導致日常生活受到影響,減重必須要有耐心,若一昧地追求快速減重,復胖的機率只會更高。只要跟著持續做到「做三休一」,三個月後你就會看到體重變化,當然身體同時也變得更健康囉!

     

    本文參考書籍:《三個月自然瘦,做3休1,168黃金實踐版》/野上浩一郎(柔道整復師、瘦身教練)/方言文化

     

    //以上瘦身方法僅為參考,因個人體質飲食習慣不同,建議還是先詢問專業醫生是否適合// 

     

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    // 本文部分圖片素材 designed by Freepik //

     

     

     

    【文字編輯:Avery】

     

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