TOP
購物 NEW 心測 星座戀愛 美食旅遊 生活 娛樂 時尚 瘦身 優惠新知
分享
取消

「8字彈力帶」的炸核心運動!爆汗超有感

331
  • 多功能拉力器 專攻鬆弛、難瘦部位
     
    激活全身肌肉,助你回歸少女體態 改善久坐人群最困擾的駝背、副乳、腰間贅肉、臀部下垂、骨盆底肌鬆弛等問題
     
    |訓練建議|
     
    提供六組運動設計,可依需加強訓練的部分加以練習每組請做10~15下,提前做好熱身每週運動3次,每次持續15分鐘左右
     
     
     
     
     
     
     
    8字彈力帶1】跪姿抬腿
    訓練部位:下半身
    組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組
    Step1:一隻腳膝蓋穿過8 字彈力帶的其中一邊,另一隻腳的腳底踩著另外一邊, 擺出前趴的姿勢(嬰兒爬行姿)。踩著8 字彈力帶的那隻腳往後伸直。
    Step2: 核心用力,藉著伸直的腳那一側的臀肌力量,把腳往上抬高。8 字彈力帶拉長的時候,也就是腳抬起的時候吐氣。換腳重複同樣動作。
     
    8字彈力帶2】直立上提
    訓練部位:上半身
    組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組
    Step1:雙腳膝蓋跪著押住8 字彈力帶的其中一邊,並把身體挺直。雙手抓住8字彈力帶另外一邊,同時核心肌肉用力。
    Step2:斜方肌盡量放鬆不要出力,利用肩膀的力量把手肘往上抬高,同時將8 字彈力帶拉開來。雙手手肘往上抬的時候吐氣。
     
     
    8字彈力帶3】臥姿抬膝
    訓練部位:腹部
    組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組
     
    Step1: 面朝上平躺,用一隻腳踩住8 字彈力帶的一邊,另外一邊用另一隻腳的腳背勾住。用下腹部的力量,把勾住8 字彈力帶的那隻腳往胸部方向抬。
    Step2:膝蓋往胸部方向靠近的時候吐氣,換腳重複同樣動作。
     
     
     
     
     

     

     

     

    【文字編輯:讀者投稿】

     

熱門推薦

熱門新聞

Instagram
Facebook