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越睡越累、腦袋渾沌?6種睡好睡滿簡單治失眠方法

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    在現今資訊繁雜的時代,很多人常常有失眠、躺很久睡不著覺、睡不好、淺眠、越睡越累的問題困擾著,況且沒睡飽很容易會有頭痛、腰酸背痛等不適之症產生,這樣不僅工作上的效率會大幅降低,還很容易在行車之間恍神造成生命危險。

     

     

    不過也因為眾多人都有睡眠的困擾,因此有很多國外專家提供了些簡易能夠快速入睡的方法,就讓我們來看看可以怎麼做吧!

     
     

    1. 睡前五小時不要喝酒

     

    很多人睡前都會喝一杯紅酒或威士忌來幫助入睡,喝完酒後雖然會有一種類似鬆弛劑與鎮靜劑的效果,昏昏的的確能夠幫助入睡,但事實上睡眠品質一點都不好,酒精會抑制睡眠階段中的快速動眼期,破壞睡眠結構,被抑制的快速動眼期就會跑到後半段的睡眠,因此喝完酒才睡很容易一直睡睡醒醒,影響睡眠品質。

     

    而且酒精利尿,半夜又醒來上廁所完全中斷睡眠就容易越睡越累啦~

     
     

    2. 吃點無鹽碳水化合物

     

    很多人為了減肥晚上會戒掉碳水化合物,轉戰多吃能夠促進肌肉增生的蛋白質,但你們知道嗎?其實蛋白質會讓你的意識更清醒,而消化淡水化合物時才會讓人產生睏意,所以其實可以在晚餐吃點碳水化合物來助於夜間的睡眠。

     

     

    3. 喝牛奶/巧克力

     

    很多人對睡前可以喝杯熱牛奶半信半疑,上醫師有證實在牛奶及巧克力裡,有含一種叫做色胺酸(tryptophan)的成分,色胺酸在人體裡可以轉換成5-羥色胺與褪黑激素,有安定神經、幫助入睡的作用,不過醫師也有囑咐,喝完記得要刷牙,也不要一次性飲用太多,如果造成半夜上廁所的反效果就不好了。

     
     

    4. 提高體溫

     

    睡前可以洗個熱水澡,或是用溫熱水泡泡腳,手腳的溫度提高,讓溫熱的感覺透過微血管釋放到身體裡的每個角落,身體裡產出的熱量降低,能夠幫助身體切換到睡眠模式,睡意就會漸漸襲來了。

     
     

    5. 禁用電子產品

     

    許多人喜歡在睡前滑手機,或者是看個電視再去睡覺,手機、平板和電視螢屏會釋放『藍光』擾亂生理時鐘,減少可以幫助入睡的褪黑激素分泌,因此最好在睡前一小時隔絕所有3C產品。

     
     

    6. 做伸展運動

     

    很多上班族因為整天都待坐在辦公室,因此會選擇在夜間做運動促進血液循環,但過於激烈的運動不僅會讓精神變得亢奮,還會讓肌肉過於緊繃,但如果是好的伸展運動能幫助釋放壓力,也有助於在睡眠中保持新陳代謝、燃燒熱量喔!

     

     

     

    有個一覺到天亮的安穩睡眠還可以讓隔天的大腦思緒清晰,精神飽滿一整天!不妨先試試以上幾種方法吧!

     

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    【文字編輯:Brianna】

     

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