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有飯有菜又有肉~減脂餐這樣吃也太幸福了啊!

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    和你同為外食族一枚的小編,有著三餐老是在外、怎麼吃都瘦不了的無奈,但誰說,外食族的選擇只有高油高熱量的便當菜色,小編收藏的「電鍋減脂菜單」撇步大公開,包你吃得心安又開心!
     
    準備的食材:
    米……一碗
    蛋……2顆
    紅蘿蔔…..一條
    小黃瓜…..一條
    雞腿肉…..2支
    蒜頭…...適量
    香菇……適量
    鴻喜菇……適量
     
    多樣蔬菜攝取,能吃的健康也能達到減醣料理的標準喔!
     
    飯類不是一成不變的白飯,而是加了點技巧的炊飯,既可以吃的到有調味的米飯還有添加香菇跟紅蘿蔔,非常健康!
     
    作法:
    • 先把米洗淨後,加入2顆蒜頭、紅蘿蔔、香菇、鴻喜菇
    • 調味的部分,加入2匙醬油、一匙米酒、白胡椒粉適量
    • 就可以放旁邊等待電鍋蒸煮!
     
    蒸蛋的部分作法:
    • 準備兩顆蛋,加入一匙醬油,再把蛋和醬油打勻
    • 加入開水到8分滿
    • 用篩子過濾,這樣的蒸蛋才會滑順喔!
     
    最後用鋁箔紙把口風蓋住,等待電鍋蒸煮!
     
    滷雞腿做法:
    • 先把雞腿川燙
    • 加入蒜頭,再調味(一匙醬油、少許白胡椒粉、少許五味粉)
    就可以等待電鍋蒸煮啦!
     
    最後開始疊疊樂,可以先選好可進電鍋的鍋子和碗盤,就把這些菜一一疊好蒸煮!
    記得放入外鍋一杯水!
    綠色蔬菜的部分可以選自己喜歡的小黃瓜、花椰菜、或是高麗菜!最後蒸完可以做些調味或是用滷味的醬汁調整即可!
     
    美味的日式炊飯就完成啦!
     
    快速料理不挨餓 自己煮「電鍋減脂餐」最健康!
     
    詳細請看影片↓↓↓ 

     

     

     

    【文字編輯:NIKA】

     

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