TOP
購物 NEW 流行 美妝 玩樂 運勢 生活 娛樂 瘦身
分享
取消

每天5分鐘讓你腰圍小一圈|網喊:實在太爆汗了!

3564
  •  

    大家也有長時間需要坐著、站著的困擾嗎?偶爾只不過是稍微伸展筋骨,就會聽到骨頭那處傳來啪、啪、啪的聲響!或是照鏡子時你會發現腰圍、腿部、手臂莫名腫了一圈,小編這次要來推薦近期迅速竄紅!一共有五個動作,全程只需5分鐘就能燃燒全身脂肪~



     

    第一個動作:開合跳

    「開合跳」是國中小學都會的全民運動,時間以一分鐘連續不要停,進而去帶動全身脂肪的燃燒,增加新層代謝!

     

    動作上要注意「膝蓋需微彎」,不然可是會受傷的呦!「手向上延伸擺動」,才能真正運動到手部呦!


     

    第二個動作:深蹲前踏式

    「深蹲」能促進血液循環與代謝,幫助瘦身、擁有美麗俏臀..等;消耗大量的熱量!如果想透過運動增加熱量消耗,深蹲絕對是你不能錯過的動作呦!

     

    ▲雙手握拳與視線平行,深蹲後再左右腳前踏交替(時間一分鐘不間斷)



    第三個動作:深蹲跳躍式後踢

    ▲雙手握拳與視線平行,深蹲後跳起左右腳向後踢交替(時間一分鐘不間斷)    

     

    跳起膝蓋彎曲向後踢,手打直向後擺動!可以訓練到手部、肌耐力,膝蓋盡量都要保持微彎,避免造成傷害呦!

     

    第四個動作:深蹲弓箭步

    左腳向前踏出右腳向後踮起腳尖,深蹲膝蓋彎曲,雙手緊握向前擺動靠近膝蓋,左右輪替!(一分鐘持續不間斷)

     

    動作要注意,膝蓋彎曲不要超過腳尖呦!記得背部要打直、保持平衡可以訓練到大腿肌肉呦~

     

    第五個動作:深蹲殭屍跳

    保持上身打直,膝蓋微彎連續彈跳兩次後深蹲,雙手緊握放置胸口方向,左右輪流替換(一分鐘持續不間斷)


     

    大家都有努力完成以上這五個動作了嗎?不要再為自己的肉肉找藉口囉!趕快一起來動一動吧!(運動請適量就好呦!避免造成運動傷害,小編關心您~)

     

     

    <圖片來源 秒拍、影片來源 騰訊>


    養成運動的好習慣儂儂運動壓力褲襪(女)3色可選從這一刻開始做起!

     

     

     

     

    【文字編輯:Ruby H】

     

熱門推薦

熱門新聞

Instagram
Facebook