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姐不是胖只是欠雕塑!擺脫「局部胖」你學會了嗎?

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    7個瑜伽動作針對的瘦身部位各不同,你「對症下藥」了嗎?

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

     

    1.手指交扣背後上舉:

     

    可以有效地改善圓肩,駝背,扣肩,富貴包,同時還有去掉大臂肉肉的功效。動態練習30次靜態保持15秒。

     

    2.鴿子式變體:

     

    有效的開髖,和拉伸大腿外側。會拉伸到大腿外側,可以消除假胯髖。靜態保持1分鐘換另一側。

     

     

     

    3.肘板式:

     

    有效的收腹瘦肚子,練出馬甲線。瑜伽裏面練習核心經常會練到這個。切記!不要塌腰,不然就沒有瘦肚子的功效了哦。保持30秒,做3組。

     

     

    4.側肘板式:

     

    有效的消除側腰的贅肉,塑造好看的腰部線條。切記!不要撅屁股,把身體放在一條線上。保持30秒換另一側。

     

     

    5.下犬式:

     

    這個體式每節瑜伽課都會練到,它的功效超級多。開肩,瘦手臂,舒展背部,血液迴流,滋養面部,拉伸小腿,消除小腿肌肉塊。保持30~60秒。

     

     

    6.女神式:

     

    這個動作比較累,可以有效的瘦大腿和開髖。堅持30秒。ps:剛開始做腿會抖,多練習就會好了。

     

     

    7.低弓式:

     

    可以很好的拉伸到大腿的前側,消除大腿前側多出的肉肉。ps:大腿前側拉伸開了劈腿就沒多大問題了。保持1分鐘換另一側。 

     

     

    別小看這些動作看似容易

    平常若沒運動習慣作起來也是挺有難度的 (累)

    但是想要擁有美好體態就要有恆心!

     

    多功能美腹瑜珈枕也是日常舒緩伸展超好用的輔助小道具!

     

    延伸閱讀➤打敗卡路里!只需3分鐘「Zumba」燃燒你全身脂肪|明星愛用款!」


     

     

     

     

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