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每天只要5分鐘!簡易版小蠻腰教學

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    想要好身材不能光說不練,找回纖細腰身快點動起來!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    總結出一套高效簡單的小蠻腰動作,快來持續練練,一定要練出馬甲線,以腰服人!

     

     

    動作1|側平板

    鍛鍊側腰,吸氣的時候推髖向上,呼氣的時候沉髖向下,注意髖部是垂直上下,保持核心穩定,不要前後扭轉。

     

    10-15一組,左右交替,各2-3組

     

     

     

    動作2|上卷腹

     

    這個卷腹動作是鍛鍊上腹部的,伸手去觸摸膝蓋時,肩胛骨離地,肚臍往下沉去貼地,臀部不能離開地面,注意用腹部力量帶動身體,而不是伸脖子。

     

    10-15個 休息中間不超過15秒,2-3組

     

     

    動作3|抬腿卷腹

     

    這個動作是鍛鍊下腹部的,也是注意肚臍往下沉,下背和臀部貼緊地面,下巴微收,肩胛骨不要離地,雙腳下沉的時候離地10-15公分,在最低點停1-2個呼吸。

     

    10-15個 休息中間不超過15秒,2-3組

     

     

     

     

     

    動作4|側腰伸展

     

    練完之後放鬆腰部肌肉。雙腳用力紮根,腳內沿用力壓地,同時臀部用力向外推出,身體才能伸展最大化。伸展的時候,不要轉脖子,保持動作在同一個平面上。

     

    每側一次,停3-5個呼吸,回到中間再換另一邊。

     

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    若是關於體內環保攻略,就要纖暢酵素來助陣!

     

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