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【懶人瘦腿】漫畫腿只需一步-正確踩空中自行車

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    (圖文轉載自小紅書)

     

    腿部粗壯的原因:水腫、走路發力錯誤、肌肉錯位

     

    今天教大家一招快速高效瘦腿操,整體操作就是大家熟悉的空中自行車,而且這個動作還能訓練腹部核心,幫助瘦肚子~但很多人方法都做錯了

     

     

    平躺在硬墊上(腰貼近地面,肚子不要拱起來,不然會借力對腰椎不好)

    雙手放在兩側 雙腿繃直至腳尖處

    雙腿抬至30-45度(新手從30度開始)

     

    先伸直繃緊腳尖踩2分鐘,再腳尖回勾感覺小腿肌肉被拉扯,繼續繃緊大腿再踩2分鐘

    (速度不要太快!放緩而且儘量伸直!勾腳和蹦腳的轉換能充分運動腳踝 讓腳踝更細)

     

    休息一分鐘後(不止是腿部,腹部也會很痠)

     

     

    抬高至60度繼續剛才的動作,動作要領不變!用力!

     

     

    再休息一分鐘,抬高至90度重複

     

    最後一定要進行伸展運動。

     

    一套下來15分鐘左右,可以每天都做!

     

    實在太累每踩2分鐘就休息1分鐘,根據自身狀態調整,不能操之過急哦

     

    瘦腿操要領:一定要讓腿部全面發力

     

    蹦腳尖的時候感受腹部,胯部,大腿前側的肌肉/小腿是緊張的

     

    勾腳尖的動作會拉長小腿肌肉羣,讓肌肉豎向發展變得相對纖細

     

     

    腿部按摩隨時都可以,拉伸後最好也按下,更好的幫助腿部瘦腿塑形

     

    一般用刮痧板/七龍珠 力度更好

     

    都沒有的話指關節也行

     

    建議買個泡沫軸(肌肉腿尤其適用)拉伸按摩特別好按摩的時候可以先塗潤膚乳(防止按摩時太乾燥,而且配合按摩可以更好保養腿部皮膚~)瘦身霜也是不錯的選擇

     

    👉按摩小道具點我挑選

     

     

     

     

     

     

     

    按摩時全程都要用力提拉哦!

    腳踝/膝蓋的連接處以及大腿根部這三個部位着重加強

    對腿部有很大幫助 去水腫效果立竿見影

    堅持以上步驟,相信很快就能看出瘦腿效果!體脂高的小妞記得配合有氧運動~

     

     

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