小紅書夯爆「減肥時間表」,對的時間做對的事,讓減肥更有效率
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網路鄉民們試過都說有效的超夯減肥法,大家試了小紅書上介紹的「減肥時間表」紛紛都表示自己真的瘦下來了。據說可以瘦小腹,還能改善水腫的雙肢,讓身材更好喔!到底什麼是「減肥時間表」呢?
既然都要減肥了,那當然要挑個最有效率的方式做,「減肥時間表」就是在對的時間做對的事,配合作息,讓基礎代謝UPUP。
從早上開始:
AM7:00-AM7:30:
07:00起床空腹喝一杯溫水幫助緩解便秘,接著07:30吃早餐確保一天的高代謝。
AM9:00-AM10:00:
這個時段吃一小把堅果當小餐,補充優質脂肪和膳食纖維。
AM11:30-PM12:00:
午餐前,喝下一杯溫開水或者吃一份水果來增加飽腹感,避免午餐吃太多。
午餐時段進食只吃八分飽,主食、蔬菜和肉都要吃。
PM12:30
午餐後站立20分鐘或是散步、原地踏步20分鐘,可以幫助消化,避免腹部脂肪堆積。
下午開始:
PM14:00-PM15:00
加餐一份水果或是紅棗,避免下午餓了想吃零嘴。
PM16:30-PM17:30
晚餐時段,建議六點前吃完,比較不易胖,吃六七分飽就行,主食少吃。
晚上開始:
PM18:30-PM20:00
運動一小時,無氧、有氧、拉身動作都要做到。
PM21:00
泡腳半小時提高身體代謝。
PM21:30-PM21:50
躺在床上,抬腿貼牆20分鐘,瘦腿還能消除腿部水腫。
PM23:00
十一點前睡覺,熬夜會胖,早睡早起,睡覺還能消耗熱量呢!
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【文字編輯:塔提】
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