天鵝頸怎麼練?簡單4招消除斜方肌,練出趙露思同款天鵝頸!還能瘦臉瘦下巴,打造完美體態!
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好想擁有迷人天鵝頸!天鵝頸怎麼練?練出天鵝頸方法大揭密!今年夏天最酥的甜寵劇《偷偷藏不住》,最讓編輯讚嘆的非趙露思身材莫屬了!天鵝頸、直角肩實在是太迷人!是女神天生就基因優良嗎?不不不!在《傳聞中的陳芊芊》裡,趙露思的斜方肌比較厚實,跟現在不同,所以我們不要氣餒!當不了趙露思,但可以有同款天鵝頸!(啊如果能再有同款嘉許哥就更好了><),現在就來看看編輯整理的簡單4招,讓你輕鬆練出迷人天鵝頸!(內文向下閱讀)
photo source:@rooosyzh09
什麼是斜方肌?
從頸部開始,到上背部、肩胛骨、以及鎖骨部分,都是斜方肌分布的位置,長期低頭滑手機、使用電腦、坐姿不良、不自覺聳肩,都會讓斜方肌處在緊繃狀態,久而久之就會越來越厚實。
如何練出天鵝頸1:消除斜方肌
消除斜方肌方法很簡單!就是改善不良姿勢!時刻提醒自己不要聳肩、不要駝背,使用電腦時,留意手肘不要靠著桌面,避免重心轉移,以免還沒練出天鵝頸,就先變成烏龜頸了。
養成好習慣後,就可以搭配簡單的居家訓練,一步步往天鵝頸邁進!
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如何練出天鵝頸2:貼牆站立收下巴
先找到一面牆,確認肩膀、背部、屁股都有貼著牆壁,再來就是擠出你的雙下巴!擠到最底之後就可以停住約3-5秒,並重複30-40下就可以啦~如果在收下巴的過程中覺得有點吃力,可以找一條毛巾捲啊捲,放在脖子與牆壁中間,會有更好的回饋感喔!
如何練出天鵝頸3:放鬆上背部肌肉
一樣先找到一面牆,再拿一顆按摩球,手摸摸看肩胛骨突出的地方,以突出點往上並往內找出有點痠痛感的地方,那就是按摩球放的位置啦~接著站離牆壁遠一點,身體後仰將按摩球底在牆壁上,小幅度的左右滾動來放鬆肌肉,大約30-40下就可以囉!
如何練出天鵝頸4:雙手往後夾背
盤腿坐好後,雙手打開呈現90度並往下拉伸,再往後推到最底,停留3-5秒後再回到原本位置,重複20-30下就可以了!
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