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腹臀訓練5動作!瘦肚子、翹臀全部搞定!

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  • 許多女孩的日常穿搭喜歡選擇緊身牛仔褲,但這種合身的款式很顯身材,不能有小腹還要有翹臀!想讓穿搭看起來更有型,日常的鍛鍊不能少!簡單的5個動作、每天15分鐘,幫你練出翹臀瘦肚子!

     

    (圖文轉載自小紅書:MOLYVIVI)

     

     

    翹臀瘦肚子動作一:仰臥起坐

    功效:練正面腹肌

    把手放在大腿根,腹部用力,手摸向大腿前端,然後慢慢回到原位,做30個

     

     

    翹臀瘦肚子動作二:側平板支撐

    側躺,單手撐地,腹部繃緊,身體保持一條直線堅持30秒

    也可以腹部用力,上下擺動腰臀,做15個

     

     

    翹臀瘦肚子動作三:箭步蹲

    單腿向前跨出一步,向下蹲,然後起來回到原位,左右腿共做30個

     

     

    翹臀瘦肚子動作四:側抬腿

    側躺後抬起腿部約45度角,然後落下,每條腿做30個

     

     

    翹臀瘦肚子動作五:後抬腿

    跪在瑜伽墊上,然後向後伸直腿部,抬起,再回到原位,每條腿做30個

     

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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