喜歡就趕快按個讚呀!
10分鐘搞定瘦身早餐!減肥必學的早餐菜單搭配公式
-
想減肥瘦身怎麼吃才能兼顧營養?萬能早餐公式,一餐能量300~400大卡,按照簡單的比例配置,減肥早餐既能幫助瘦身又能兼顧營養均衡。
(圖文轉載自小紅書:营养师李李)
瘦身早餐菜單1
玉米+白煮蛋+金針菇+小黃瓜+香菜
搭配牛奶+咖啡
瘦身早餐菜單2
全麥麵包+白煮蛋+萵筍+胡蘿蔔
搭配牛奶
瘦身早餐菜單3
玉米+白煮蛋+油菜+香菇
搭配牛奶+咖啡
瘦身早餐菜單4
紫菜+荷包蛋+油菜+蕎麥麵
搭配牛奶
瘦身早餐菜單5
南瓜+白煮蛋+大頭菜
搭配牛奶
瘦身早餐菜單6
南瓜煎餅+荷包蛋+蔬菜
搭配牛奶
瘦身早餐菜單7
番茄炒蛋+全麥櫛瓜煎餅
搭配脫脂牛奶+咖啡
瘦身早餐菜單8
蝦仁韭菜包+蝦仁+蔬菜
搭配牛奶+咖啡
-----------------
瘦身早餐食譜萬用公式:
40克主食+1個雞蛋+200~250毫升牛奶+150克蔬菜
適合減脂早餐的食物
主食:全麥麵包、即食純麥片、粗糧餅、蕎麥麵、全麥義大利麵、全麥包子。另外可以選番薯、山藥、玉米、芋頭、馬鈴薯、南瓜。
低卡蔬菜:綠花椰菜、番茄、菠菜、娃娃菜、生菜、油菜、香菇、金針菇、小黃瓜、生菜。
另外有一個偷懶飲食法分享:選擇一個21cm的盤子,中等身材女生一人食剛好!不需要每餐給食材稱重,吃起來更簡單,只要把盤子平分四份,主食占1/4體積,蔬菜占1/2體積,另一個格子放雞蛋和牛奶就可以了。
------------
【文字編輯:讀者投稿】
人氣Top5
POPULAR ARTICLES IN LOOK PRETTY
熱門新聞
-
瘦身 04/10夏天到了!想穿露肚裝卻發現小腹怎麼這麼凸嗎?你可能不是胖只是「滿腹便便」,推薦你5款超強的「順暢神器」,食品級無西藥成分,清宿便讓小腹也跟著瘦身!
-
瘦身 04/13夜酵素是什麼?為什麼要吃夜酵素?各大社群媒體燒得紅紅火火的夜酵素到底是什麼?無痛瘦身就吃夜酵素?跟一般酵素差在哪?夜酵素比一般酵素更有效嗎?
-
瘦身 03/21你也有明明已經節食餓得頭昏眼花,卻一直瘦不下來的困擾嗎?瘦身不一定要餓肚才能減肥!營養師親自實測「234瘦身法」幫幫你,一年就瘦23公斤,這樣健康吃才會瘦!
-
瘦身 04/28不懂如何透過運動瘦腿或者沒有時間運動,可是又想擁有纖纖細腿的愛美女性們有福了!現在市面上有許多的瘦腿霜/美腿霜,只要塗抹後進行按摩就可以達到瘦腿的效果或是消除水