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吃對了就瘦了,7天超健康菜單,一個月狂瘦10KG

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  • 你每天上班也是早餐草草了事、午餐隨意買個便當填飽肚子、下班後不知道要吃甚麼晚餐,最後還是跑去夜市亂吃一通,伙食費就這樣消失,最後還不小心肥了一圈,『肥胖』是許多人的煩惱。 每天坐在辦公室,代謝變好差,下班後好累也懶得運動,不知不覺體重也悄悄上升,但你知道嗎?只要吃對東西,體重不但不會上升,反而可以讓你越吃越瘦。

     

    常常看到節食的人一瞬間又復胖,但你知道為什麼這麼容易復胖嗎?每個人都基礎代謝率,何謂基礎代謝率?(查基礎代謝率)

    只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖,反之只要你消秏的比你吃的多就會變瘦。所以當節食的人節食一段時間,基礎代謝率已下降,如果突然恢復飲食,超過你的基礎代謝率

    就很容易會復胖,最後減重才會以失敗收場。 那我們應該要怎麼吃呢?先從飲食去做調整,例如:飲食順序  湯>菜>蛋白質>澱粉

     

    DAY1

    早餐:兩顆荷包蛋+少量酪梨+莓果+1片全麥吐司

     

    圖片來源:pinterest

     

    減肥期間不能沒有油脂,所以可以靠酪梨來補充一些油脂

    酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪,所以酪梨是非常好的好脂肪來源食物。適量補充將有益心血管健康。

     

    午餐:水煮四季豆+水煮蘆筍+水煮花椰菜+香煎鮭魚+拳頭大的糙米飯

     

    圖片來源:pinterest

     

    晚餐:烤雞+1顆水煮蛋+4顆聖女番茄+生菜沙拉(少許香柚檸檬醬)


     

    圖片來源:pinterest

     

    DAY2

     

    早餐:一顆蘋果+一根香蕉+少許花生醬

     

    圖片來源:pinterest

     

    花生也是優質的蛋白質來源,含有豐富的膳食纖維,可以控制食慾、幫助延長飽足感。花生醬中富含的單元不飽和脂肪酸以及蛋白質可以增加能量的消耗幫助體重控制。適量補充更有益心血管健康。

     

    午餐:1顆水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少許飯

     

    圖片來源:pinterest

     

    晚餐:烤鮭魚+烤球芽甘藍+烤地瓜+三片消化餅乾


     

    圖片來源:pinterest

     

    DAY3

     

    早餐:黑咖啡+半片全麥吐司+莓果+雞蛋炒雞肉

     

    圖片來源:pinterest

     

    午餐:烤雞+烤彩椒+酪梨少許+白飯少許

     

    圖片來源:pinterest

     

    晚餐:烤節瓜+烤南瓜+番茄+牛肉漢堡排

     

    圖片來源:pinterest

     

    DAY4

     

    早餐:莓果(紅石榴、藍莓、覆盆莓)+無糖優格+杏仁+燕麥穀物+一根香蕉

     

    圖片來源:pinterest

     

    這是阿編最愛的早餐,吃完超有飽足感!

     

    午餐: 水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘藍+烤地瓜

     

    圖片來源:pinterest

     

    如果一 定要吃澱粉的話,阿編會選擇玉米和地瓜這類的食物,也盡量會在白天吃澱粉類。

    食物都建議吃原型,無加工才健康喔!

     

    晚餐:蔬菜排骨豆腐湯


     

    圖片來源:pinterest

     

    DAY5

     

    早餐:半個全麥貝果(花生醬)灑點奇亞籽+草莓+藍莓+奇異果

    +無糖綠茶

     

    圖片來源:pinterest

     

    午餐:烤地瓜條+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鮭魚+薯泥

     

    圖片來源:pinterest

     

    晚餐:炒香菇+1顆荷包蛋+半顆酪梨+番茄

     

    圖片來源:pinterest

     

    DAY6

     

    早餐:1片全麥吐司(花生醬)+草莓+奇異果+杏仁

     

    圖片來源:pinterest

     

    午餐:烤地瓜+烤鮭魚+酪梨+青菜

     

    圖片來源:pinterest

     

    晚餐:1顆水煮蛋+黃瓜+紅蘿蔔+美生菜+番茄+煙燻牛肉+蜂蜜芥末醬(少許)


     

    圖片來源:pinterest

     

    DAY7

     

    早餐:酪梨+草莓+藍莓+香菇番茄歐姆蛋

     

    圖片來源:pinterest

     

    午餐:烤鮭魚+烤蘆筍

     

    圖片來源:pinterest

     

    晚餐:水煮鮭魚罐頭+生菜+一顆水煮蛋+酪梨

     

    圖片來源:pinterest

     

    還有每天記得要補充2000CC的水喔!

    妞兒們快筆記吧!最後希望所有妞兒都能健康瘦,千萬不要節食啊!

    *小提醒

    健康吃還是得搭配運動,才能讓你瘦得更快更健康喔!

    *(如果你不曉得你的身體狀況到底適不適合這樣吃,不妨諮詢醫師或營養師後再決定是否要照著做)

    *(另外若萬一這樣做感到身體不適請立即停止、真正要保持或維持還是要結合運動喔)

     

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    【文字編輯:Ruby H】

     

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