這幾項便祕「壞習慣」你犯了嗎?蹲廁所「愛滑手機小心得痔瘡」!
-
你有擾人的便秘問題嗎?常常覺得累積一肚子大便,每次蹲廁所都痛苦難耐,其實都是因為犯了幾項便祕「壞習慣」!包括「蹲廁所滑手機」都是超不健康的行為,甚至還可能造成痔瘡問題,想甩掉便祕痛苦,以下幾項壞習慣千萬不要犯!(內文向下閱讀)
便祕定義:怎樣才算便秘?
依照衛生福利部公布的衛教資訊,醫學上對便秘的定義是指每週解便次數「少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便」,正常排便的定義為「三天一次或一天三次均屬正常」,但若有以下排便狀況,就須注意是否便祕了!
✦糞便過於乾燥和堅硬,造成排便困難和疼痛。
✦排便後仍然覺得肚子脹。
✦上完廁所尚有殘便感。
若你有超過三天以上才會排便一次,或是有以上三種排便狀況,那你很有可能已經便秘了!長期便秘會有「痔瘡」及其他疾病風險,以下是幾種會造成便秘的生活壞習慣,趕快來看看你犯了幾項,提早發現及早改善,千萬不要掉以輕心!
#蹲廁所時滑手機
許多人喜歡在上廁所的時候滑手機或是看報紙打發時間,蹲廁所的時間因此拉長,因排便屬於肌肉反射的動作之一,玩手機或是在排便時做其他事則會干擾大腦對「排便」這件事的神經傳導指揮,久而久之大腦會習慣這個節奏,導致蹲廁所時間越來越長,最後變成習慣性便秘,長期久坐也會讓肛門括約肌無法放鬆,進而造成痔瘡的症狀,記得上廁所時就要「專心上」不要分心,並盡量控制在10分鐘內,養成固定時間上廁所的好習慣,以免患上痔瘡更麻煩!
#憋便
憋便言下之意就是「有便意卻忍住不上」,這樣的行為其實超不健康!長期忍住便會干擾腸道功能,一旦便意消去,就須等到累積更多糞便時會想上廁所,此時留在腸道裡的糞便就會被大腸吸取水分,導致大便變得乾乾硬硬,越不容易解出糞便,容易造成便秘問題。
#水喝太少
當水分補充太少時身體會缺水,除嘴唇跟皮膚會比較乾燥外,腸道也是一樣,當腸道缺少水分時就會使大便又乾又硬,當你在排便時就會明顯感受到糞便不容易被排出,甚至造成肛門黏膜摩擦,導致「肛裂」的狀況,這時排便就會有痛感,甚至有滲血的狀況,因此水分必須充足,讓大便保有一定的含水量,否則長期解出硬便會有痔瘡的風險!
#蔬果攝取不足
蔬果纖維攝取不足會使腸胃不易蠕動,進而造成便秘問題,但蔬果的攝取方式也是有竅門的,大腸直腸外科醫師鍾雲霓就在臉書粉專提到,若是「好幾天沒有大便,也沒有便意者」,需攝取的為「非水溶性膳食纖維」,也就是深綠色的蔬菜;但若是屬於「有便意,但糞便又硬又黏者」,需攝取的是「水溶性膳食纖維」,也就是水果,讓大便可以多些水分,變得濕濕軟軟的比較容易排出,想知道自己是哪種便祕,可以先從上述方式觀察自己需要補充什麼類型的蔬果!
#缺少運動
長期久坐跟缺乏運動會導致腸胃蠕動緩慢,容易便祕有便祕狀況,但上班族的們還是免去不了久坐的必要,平常可以加減增加身體的活動量,例如午休吃飽飯後稍微走走,不要一屁股就坐到下班,下午也可以稍微坐個腰部伸展走動一下,下班花個10-20分鐘運動,「轉腰、抬腿及抬臀的橋式運動」都可以促進腸道的蠕動,有健康的腸胃才有健康的身體,每日花上一個Youtube影片的時間稍微動一下身體,絕對是對身體健康最有利的投資!
// 本文部分圖片素材 designed by Freepik /
【文字編輯:Avery】
熱門新聞
-
生活 04/29日常零食除了必吃的洋芋片餅乾之外,再來就是”糖果”。 而說到好吃會上癮的糖果,就會想到日本人做的「味覺糖」, 它們家的糖果真的是大人、小孩都愛吃~真的會讓你愛不
-
生活 04/23小時候的這些零食,你們都吃過哪些? 說到小時候,拿到零用錢的第一件事,就是去買很多零食來吃。 而今天介紹的這些是童年最愛吃的,來看看你們有沒有吃過!!
-
生活 05/06你們平常都怎麼驅除害蟲? 當發現家裡有蟑螂出沒的時候拿殺蟲劑出來噴嗎? 但是你們知道,在噴殺蟲劑的同時, 恐怕也讓家人們吸入氣體了嗎! 這樣對於呼吸道、肺部都
-
生活 03/30每一年都會有一個年後轉職潮,許多白領族就會看準這兩個時機點轉換跑道,「提離職」的最好時機是什麼時候?許多人不等領年終提早離職卡位,哪種選擇更好?
-
生活 05/10身為Hellokitty的粉絲不要錯過了 Hellokitty燙金卡片零錢包 有三個款式 黑色粉色紅色 細節打開給大家看 燙金的設計是非常的好看 內裡的夾層是蠻