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細肩帶大方穿!居家10分鐘瘦手臂運動,告別拜拜肉、蝴蝶袖
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眼看著夏天到了,想在夏天穿上美美的無袖吊帶,瘦手臂刻不容緩~手臂平時也不怎麼運動到,手臂一粗壯就顯得上半身虎背熊腰,很不美觀~還好get了這套瘦手臂運動法,在家就可以鍛鍊哦~
(圖文轉載自小紅書)
動作1:平舉環繞
雙臂握拳側平舉,先做順時針360度環繞,再逆時針360度環繞,環繞時手臂要保持伸直,各30秒
動作2:上下交替擺臂
雙臂握拳向前伸直,與肩同寬,兩臂保持平行,兩手臂上下擺動,做30秒
動作三:握拳擴胸
兩手臂握拳,手臂抬至和肩膀一樣高,向外打開,像做擴胸運動一樣。做的時候手臂不要往下垂,做30秒
動作4:交替上舉
雙臂握拳屈肘,手心相對,收於肩膀,兩手交替向上舉過頭頂,上舉時手臂要直,做30秒
動作5:肩膀直角式
手臂水準伸直,兩臂保持平行,手肘彎曲呈90度,然後向上翻起,注意兩手臂要始終保持90度,做30秒
動作6:躲貓貓式
手臂在胸前彎曲呈90度,掌心向外打開雙臂,然後掌心向內收回去,注意打開和合攏時的手掌朝向,做30秒
動作7:花胳膊式
雙手手臂合十,手臂向上伸直,手肘向後彎曲。注意手掌不能分開的前提下,儘量最大限度向後彎曲,做30秒
以上7個動作是不是非常簡單呀適合懶人和沒有時間去健身房的上班族~睡前花10分鐘做一做,堅持做效果會更好,拜拜肉也不明顯了,趕緊練起來吧~
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【文字編輯:讀者投稿】
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