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想要翹臀不要粗大腿?【7個動作】練出緊實蜜桃臀
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想練翹臀卻讓腿也跟著變粗?要翹臀不要粗腿,適合做什麼樣的美臀運動呢?臀線拉高,可以讓腿部視覺看起來更長!梨形身材想要提臀瘦大腿、練出蜜桃臀不讓大腿變粗,以下7個動作可以效率達成!
(圖文轉載自小紅書:一只七)
練臀不粗腿動作一:臀橋
仰臥彎曲雙膝,腳跟和臀部一個手掌的距離。
呼氣向上抬,吸氣下落。15一組,做3組
練臀不粗腿動作二:單腿臀橋
仰臥彎曲雙膝,然後將左腳放在右大腿上
呼氣抬臀部向上,吸氣下落。15一組,做3組
練臀不粗腿動作三:
雙腳腳心相對,上身完全仰臥到墊子上
保持3到5分鐘
做完之後,雙腳腳跟在離身體近一些
保持3到5分鐘
練臀不粗腿動作四:後抬腿
俯臥,雙手交疊,額頭放雙手上,雙腿併攏
呼氣,臀部發力帶動雙腿向上抬,吸氣下落
20一組,做3組
練臀不粗腿動作五:屈膝後抬腿
俯臥,雙腿膝蓋向兩側打開,雙腳腳跟相對
腳掌向兩側打開,呼氣向上抬,吸氣下落
15一組,做3組
練臀不粗腿動作六:
雙腿雙臂垂直墊子,右腿向後伸直
呼氣勾腳向前和上身成90°
吸氣繃腳收回。10個一組,做2組
練臀不粗腿動作七:
跪姿,大小臂成90度,大腿垂直於墊子
彎曲右膝,腳跟找向臀部,呼氣,大腿發力
向上抬,吸氣下落,10個一組,做3組。
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都是比較容易做而且針對性很強的動作!做完臀部也會酸酸的,堅持下去,10天左右就能看到一些變化!然後動作要領我圖上都有啦!
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【文字編輯:讀者投稿】
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