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好眠、瘦身又減壓!睡前瑜珈8動作,每天10分鐘給你好氣色!

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  • 生活即是修煉,想成為提升氣質,每晚臨睡前不妨花10分鐘練習這套瑜伽動作

     

    這套睡前瑜伽由內到外照顧女性身體。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷哦~

     

    (圖文轉載自小紅書:Nicky_QY)

     

     

    1. 束角式

    使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;緩解痛經,促進卵巢功能健康。

     

     

    2. 坐姿脊柱扭轉

    消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態,滋養神經系統。

     

     

    3. 貓伸展式

    柔軟靈活脊柱,運動腰圍脂肪,美化臀型,緩解腰背疼痛。

     

     

    4. 仰臥90度抬腿

    美化腿型,強化腿部血液循環,緩解腰背疼痛

     

     

    5. 坐姿前屈

    伸展背部,滋養背部脊椎神經,拉伸髖部和腿後肌腱,保養腹部臟器。

     

     

    6. 高跪姿前趴

    緩解肩頸壓力,打開胸腔,釋放壓力,滋養神經系統

     

     

    7. 嬰兒式

    緩解頭痛、頸痛及胸痛;舒展骨盆、髖部和下背部;伸展髖部、膝部與腳腕;放鬆全身,緩解身體疲勞,減輕精神壓力

     

     

    8. 鴿式

    拉伸臀大肌,強化大腿及小腿曲線,讓曲線結實有彈性,使腰身更柔軟、纖細

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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