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燃脂效率比跑步高?!宅女必學跳繩減肥法

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    跳繩減肥法 (圖文轉載自小紅書)

     

    跳繩是一種常見的減肥瘦身運動,10分鐘跳繩的燃脂效率比跑步游泳還高

    而且只要一根跳繩就能原地鍛鍊,非常簡單,但如果想要達到燃脂的目的,需要注意以下幾點:


    1. 熱身運動

     

    跳繩之前一定要做好熱身運動,活動開手腕、腳腕、肩膀、手臂等相關部位,建議2組開合跳,每組30次,充分熱身才能避免運動意外傷害。

     

    2. 運動時間

     

    剛開始建議5-10分鐘一組,再根據自身情況慢慢增加,循序漸進,通常超過30分鐘,消耗的熱量才能起到消耗脂肪的目的同時建議不要超過2小時。

     

    3. 跳繩方法

     

    初始鍛鍊建議兩個基礎動作:

    2組並腳跳,每組120次

    左右腿分別2組單腿跳,每組100次

     

    每組間隔休息1分鐘,總時間差不多10分鐘。

     

    當每分鐘能到達到120-140次的速度,半小時就能燃燒300-500卡的熱量,半小時就能很好地燃燒脂肪,達到瘦身目的。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    4. 肌肉伸展

     

    跳繩結束後如果不伸展,第二天就會肌肉痠痛下地困難,甚至還會出現肌肉腿,所以每次跳繩結束一定要充分拉伸鍛鍊到的肌肉,放鬆筋骨。4個動作分別做2組,每組15s。

     

    5. 跳繩裝備

     

    準備一套吸濕排汗的健身服與一條專業跳繩;工欲善其事必先利其器。

    ➤➤澳洲超推YPL時尚健身服

     

     

    任何運動都要持之以恆

    別再緊盯著螢幕不放

    找出家裡的跳繩快點動起來吧!

     

     

    延伸閱讀➤吃對了就瘦了,7天超健康菜單,一個月狂瘦10KG

    是否還想看➤泫雅、秀智、雪炫太胖被攻擊?韓國女團成員的瘦身秘方大公開



     

     

     

     

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