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瑜珈球怎麼練馬甲線?4動作告訴你!

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    運動強度不夠成效卡卡?試試用瑜珈球突破練習瓶頸!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

    衝着馬甲線的目標,每天都認認真真地練習卷腹、平板支撐等動作,但效果還是不理想,這個時候你需要調整一下你的訓練計劃。馬甲線還沒有那肯定就是體脂還高,你的有氧訓練是不是不夠強度?你的飲食是不是沒有控制好?今天教大家利用一個瑜伽球增加腹部核心訓練的動作,比普通的卷腹、平板支撐強度要大哦!

     

     

    ️動作1: 

    仰卧卷腹15次。躺在瑜伽球上;雙手抱頭,呼氣時上身抬起,吸氣時上身後仰。

     

     

    ️動作2:

    上卷腹15次。躺在地上,雙腿夾着瑜伽球懸在空中;吸氣時利用腰腹力量使上半身抬起,雙臂伸直去觸摸瑜伽球;吸氣時還原起始動作。

     

     

    ️動作3:

    平板支撐1分鐘。把小臂放在球上,手臂和軀幹形成90度角,身體形成一條直線,核心收緊。

     

     

    ️動作4:

    平板支撐1分鐘。雙腿放於瑜伽球上,身體呈俯卧撐姿勢;核心收緊。

     

    每天堅持運動&飲食控制,馬甲線指日可待!

    居家運動絕對必備瑜珈墊!家裡就是健身房!

     

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