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快學!超好吃、超低脂、超低卡的三明治作法

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    減肥≠不吃飯,尤其是早飯。只要攝入<消耗,瘦,只是時間問題。

    教你們幾款適合所有人的!低脂!低熱量!的三明治~

    做法很簡單,懶癌患者可以收藏啦~

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    一:火腿雞蛋三明治

    食材:杏鮑菇半根,午餐肉(火腿片)兩片,雞蛋一顆,生菜兩片,吐司兩片

     

    1:生菜洗乾淨,杏鮑菇和午餐肉都切片,撒上胡椒粉,小火慢慢煎熟

     

    2:雞蛋加一點點鹽打成蛋花,最小火煎,一邊煎一邊攪動成雞蛋碎

     

     

    二:番茄火腿馬鈴薯泥三明治

     

    食材:吐司兩片,生菜兩片,午餐肉兩片,馬鈴薯一顆,番茄一顆,

     

    1:午餐肉切片,小火慢慢煎熟

    2:馬鈴薯去皮蒸熟壓成泥,在加入少許胡椒粉和鹽攪拌均勻

     

     

     

     

    三、時蔬三明治

     

    食材:紫甘藍兩片,黃瓜1/3根,馬鈴薯一顆,番茄一顆,吐司兩片

     

    1:紫甘藍洗乾淨撕成片,黃瓜和番茄切片,

     

    2:馬鈴薯去皮蒸熟壓成泥,在加入少許胡椒粉和鹽攪拌均勻

     

    延伸閱讀➤

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    四:蜜汁雞胸肉三明治

     

    食材:吐司兩片,生菜兩片,黃瓜1/3跟,土豆一顆,雞胸肉半塊

     

    1:生菜洗乾淨撕成片,黃瓜和番茄切片

     

    2:雞胸肉洗乾淨,加入胡椒粉和醬油醃製20分鐘,然後最小火煎熟後撕成絲備用

     

     

    五;香蕉雞蛋三明治

     

    食材:吐司兩片,生菜兩片,雞蛋一顆,番茄一顆,香蕉半根

     

    1:番茄洗乾淨切片,香蕉切片,生菜洗乾淨撕成片

     

    2:雞蛋加一點點鹽打成蛋花,最小火煎,一邊煎一邊攪動成雞蛋碎

     

     

    六:紫薯火腿三明治

     

    食材:紫薯一顆,午餐肉兩片,紫甘藍兩片,雞胸肉半塊

     

    1:紫薯蒸熟壓成泥,午餐肉小火煎熟

     

    2:雞胸肉洗乾淨,加入胡椒粉和醬油醃製20分鐘,然後最小火煎熟後撕成絲備用

     

     

    TIPS

     

    減脂期間,吐司可以用無糖的或者的五穀雜糧的吐司,儘量不要用沙拉醬,可以用低脂的番茄醬,熱量低一點,補充營養還不怕胖~

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