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大腿粗壯如牛蛙?4個動作啟動美腿瘦腿全計畫!

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    有些朋友的大腿前側肌肉超明顯,小腿肚又壯,就像是牛蛙腿一般。

    在心裡吶喊:我也想要有又細又直的筷子腿呀!

    分享一套動作,想瘦腿的朋友有福了!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    大腿前側突出的表現:

    1.肚子大

    2. 假胯寬,臀部下垂

    3. 小腿粗,沒有腳脖子

     

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    大腿前側突出的原因:

     

    1. 走路腳尖先着地

    2. 臀橋用大腿前側發力

    3. 久坐後不拉伸大腿

    4. 骨盆前傾引起的

     

     

    動作傳送帶

     

    1. 大腿前側拉伸(30秒·3組)

     

    站立屈膝,手壓腳背靠近臀部

     

    這個動作很簡單,在辦公室坐久了,️站起來做幾下~

     

     

    2. 大腿前側拉伸2.0 (30秒·3組)

     

    弓步向前,屈膝在後,手拉腳背靠近臀部

     

    腰板要挺直哦,膝蓋可墊點軟軟的東西

     

     

    3. 鍛鍊大腿後側(15下·2組)

     

    身體下彎,手伸直朝下,伸直向後擺

     

    俯身吸氣,起身呼氣

     

     

    4. 鍛鍊臀部肌肉(15下·2組)

     

    側躺,屈膝併攏,側腿膝蓋打開再合上

     

    抬-吸氣,合-呼氣,臀部酸是正常現象

     

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    瘦腿小TIPS

     

    1. 墊腳可能會導致肌肉發達,腿變粗

     

    2. 走路腳跟先着地,不易有肌肉腿

     

    3. 臀橋和深蹲動作要正確,發力不對會變蘿蔔腿

     

    4. 靠牆壓腿15分鐘,促循-環,腿型好看

     

    光說不如練起來,期待大家都擁有筷子腿!

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